杜坎减肥法之燕麦麸鸡排

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最近都在用杜坎减肥法减肥，从8月11号减肥到23号，瘦了6斤6，我一直做这鸡排吃感觉很不错，就分享给大家了

燕麦麸鸡排的用料

鸡腿 3个 燕麦麸 适量
料酒 适量 酱油 适量
调味粉 适量 鸡精 适量
胡椒粉 适量 孜然粉 适量
无糖番茄酱 适量

燕麦麸鸡排的做法

杜坎减肥法之燕麦麸鸡排的做法图解1

步骤1

首先将鸡腿去皮
杜坎减肥法之燕麦麸鸡排的做法图解2

步骤2

将鸡腿去骨，除番茄酱以外的调料放在一起，腌制30分钟入味，(当然你也可以放其他调味，比如放奥尔良烤粉，咖喱粉等等)
杜坎减肥法之燕麦麸鸡排的做法图解3

步骤3

鸡排裹上燕麦麸，然后撒上胡椒粉和孜然粉
杜坎减肥法之燕麦麸鸡排的做法图解4

步骤4

放入烤盘，烤箱预热，230度15分钟
杜坎减肥法之燕麦麸鸡排的做法图解5

步骤5

好的鸡排再挤上番茄酱，大功告成，配上无糖可乐，不仅午餐搞定，还不挨饿，重要的是可以减肥！

燕麦麸鸡排的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2015-08-23

©本菜谱的做法由 酸奶or双皮奶 编写，未经授权不得转载

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