黑椒汁三文鱼扒

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康妮陈
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三文鱼高蛋白、低热量，含有多种维生素钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，并且还含有丰富的不饱和脂肪酸。而且在所有鱼类中，三文鱼所含的omega—3不饱和脂肪酸最多，omega—3不饱和脂肪酸能有效地预防高血压和心脏病，促进儿童的生长发育，还有美容养颜的功效，因为不饱和脂肪酸可消除损伤皮肤胶原、皮肤保湿因子的活性生物物质，起到防皱纹的功效。 三文鱼肉质细嫩，颜色鲜艳，稍稍处理就能成为餐桌上的美味佳肴。这款黑椒汁三文鱼扒制作简单，香煎三文鱼后浇上黑椒汁和番茄汁混合的酱汁，再放上多种营养蔬菜，营养美味一百分。

黑椒汁三文鱼扒的用料

三文鱼 200克 柠檬汁 5ML
黑椒汁 15ML 番茄汁 15ML
山药块 适量 秋葵 适量
小番茄 适量

黑椒汁三文鱼扒的做法

黑椒汁三文鱼扒#黑人牙膏一招制胜#的做法图解1

步骤1

将三文鱼扒洗净刮干净鱼鳞，用柠檬汁腌制
黑椒汁三文鱼扒#黑人牙膏一招制胜#的做法图解2

步骤2

平底锅烧热油，放三文鱼香煎
黑椒汁三文鱼扒#黑人牙膏一招制胜#的做法图解3

步骤3

一面煎熟后翻面，香煎另一面，煎熟后盛起待用
黑椒汁三文鱼扒#黑人牙膏一招制胜#的做法图解4

步骤4

平底锅放入黑椒汁和番茄汁混合煮熟，
黑椒汁三文鱼扒#黑人牙膏一招制胜#的做法图解5

步骤5

将酱汁淋在三文鱼扒上。
黑椒汁三文鱼扒#黑人牙膏一招制胜#的做法图解6

步骤6

煮沸水后放山药块和秋葵，焯水后摆盘
黑椒汁三文鱼扒#黑人牙膏一招制胜#的做法图解7

步骤7

成品图

黑椒汁三文鱼扒的烹饪技巧

盘子里蔬果可以选喜欢的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-05-04

©本菜谱的做法由 康妮陈 编写，未经授权不得转载

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