龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水

8.5万 浏览 705 收藏
收藏
糙馍君_鸡肉超人
糙馍君_鸡肉超人
＋ 关注

七分吃三分练，糙馍君自从开始健身，就苦苦在鸡肉沙拉，牛肉沙拉各种沙拉里面苦苦挣扎，感觉在吃草。。。所以开始研究各种减肥餐，健身餐！减肥不一定支持沙拉！但是，一切不规定量的减肥餐都是耍流氓唷~

龙利鱼大阪烧的用料

龙利鱼 一天 鸡蛋 一个
全麦粉 若干 胡萝卜 一小节
包菜 小半个 海盐
欧芹（可以不用） 胡椒

龙利鱼大阪烧的做法

龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解1

步骤1

准备好食材
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解2

步骤2

胡萝卜切丝，包菜切碎，龙利鱼剁泥（白色的筋尽量去掉）全麦粉克数凭直觉
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解3

步骤3

打一颗全蛋，少量胡椒粉和盐 欧芹加水（稍微稀点没关系）
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解4

步骤4

加入刚处理好的食材，搅拌均匀
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解5

步骤5

不粘锅！不粘锅！不粘锅！终于得事情说三遍，放一丢丢橄榄油
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解6

步骤6

七成热的时候倒入刚才搅拌的混合不明物体，转小火
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解7

步骤7

因为很软~（跟糙馍君本人一样） 所以等背面稍稍硬了以后再反面 直接掂锅！＜（‵□′）＞───Ｃ 用铲子肯定要碎
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解8

步骤8

吃吃吃 趁热超好吃 有种章鱼小丸子的感觉 可能我太久没吃外食的幻觉<(▰˘◡˘▰)>
龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法图解9

步骤9

这款大阪烧！蛋白碳水都满足需求~ 又是低脂低盐 吃起来超级满足 就是翻面的时候需要技术！ 配上水果 一顿健身餐搞定！

龙利鱼大阪烧的烹饪技巧

翻面的时候一定要注意不要碎，一气呵成~ 一定要用不粘锅，不然你会怀疑人生
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-12

©本菜谱的做法由 糙馍君_鸡肉超人 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 咸 煎 饼 主食

龙利鱼大阪烧的其他做法更多

上传我做的这道菜

龙利鱼大阪烧的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > 龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 10 龙利鱼大阪烧——健身减脂餐，低油低盐低卡路里~高蛋白低碳水的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活