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0负担便当 | 减脂鸡胸肉卷+养颜洋葱牛肉
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么么哒~~~
最近天气开始突然热起来啦
很多小伙伴，特别说的是吃货，又天天嚷着要“减肥”的
出门买个便当当午餐吧
还特别担心吃多了胖（都说便当特养人，特别是别人买的，^_^）
今天推出的这款便当中包含色拉（不给大家搭配色拉酱，其实这个最高脂）
肉肉也用的是牛肉，低脂高蛋白好物，洋葱活血养颜
另外个肉肉虽然是鸡肉，也是特地选用了鸡胸铺肉，健身的孩子都知道TA
为了弥补鸡胸肉的口感，使用了菌菇和芝士的结合（优质高蛋白我们还是需要的）
配上足量的碳水化合物
超总量
低脂量
绝对减少摄入的负担，吃了不那么罪恶了
6月7月8月来吧
我们不怕啦~~不怕不怕不怕了~~~
鸡胸肉卷的做法
步骤1
Step1 先将鸡胸肉用刀背切切切，做个马杀鸡哈，为了让整个鸡胸肉能更薄更轻盈些，还能整个型，段个经脉什么的，然后腌制处理下（料酒+生抽+柠檬汁）
步骤2
Step2 鸡胸肉在腌制的时候，先来做点其他的呗，时间有限，我们打个时间差来。洋葱入油锅煸炒下，一半留着做牛肉用，一半给鸡胸肉配菜用
步骤3
Step3 一锅里把洋葱和这些菌菇类的进行煸炒调味（这些将会成为鸡胸肉卷的芯子哟）
步骤4
Step4 另外一锅，把肥牛卷水里焯下，去沫沫，然后与刚我们预留的洋葱合并，调味做洋葱牛肉
步骤5
Step5 鸡胸肉卷现在开始组装，鸡胸肉片垫底+芝士片+炒菌菇+罗勒叶（可加可不加）
步骤6
Step6 将鸡胸肉卷起，用牙签固定住，蛋液中过一下，裹上一层淀粉
步骤7
Step7 入油锅，炸透
步骤8
Step8 鸡肉卷切割，装盘
步骤9
Step9 洋葱牛肉，装盘
步骤10
Step10 米饭上撒上黑芝麻+木鱼花
步骤11
Ending 各位看客，是不是也能跟着动起来了哟 记得交作业哟~~~~期待~~~ HI， 我是爱娃（Elva） 教你如何做早餐的爱娃 不是夏娃~ 我也不会告诉你苹果在哪里的~^_^
步骤12
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步骤13
有兴趣的Fans们，欢迎在“豆果美食”首页—“课堂”—找到我的课程报名哟 么么哒~~~鸡胸肉卷的烹饪技巧
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
创建时间:2017-05-13
©本菜谱的做法由 Elva的慢早餐生活 编写，未经授权不得转载
Elva的慢早餐生活
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