减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉

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这是我坚持有计划减脂的四周第6天。 今天是端午节 祝大家端午安康 粽子热量太高 一颗闽南烧肉粽 大概有600卡热量 40克的脂肪 最好不要吃 或者 你们自己算 哈哈哈 反正我是下不了嘴 偷懒了几天 今天不能再偷懒了 -----------------------下面还是常规计划 一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以,但是对于女生,特别是刚健身的女生,我不建议,有些动作不正确,到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息 如果没去健身房,就自己keep开起来,小区楼下、公园、小树林走起来。 之所以推荐去健身房,找教练,也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈 所以衡量自己的实际情况。 一周减肥餐 根据基础代谢,算好每个营养比例及热量 想插入一个计算的图,但是插不了 我的基础代谢是1300卡。 我每天就吃这么多 不能多也不能少 多了 会胖 少了 会影响代谢影响减肥 之所以会想写豆果,因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草 我也吃过两星期的草 快把自己吃吐了 然后就想告诉大家 肥,真的没什么减不掉 只要你方法对

减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的用料

牛肉 400克 番茄 两个
青菜 一小把 生姜大蒜末 3g
盐酱油胡椒 少许

减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法

减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法图解1

步骤1

牛肉切块 先用酱油 胡椒 腌半小时
减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法图解2

步骤2

接下来就是把番茄去皮 番茄洗干净 就在它屁股划开个十字 锅里把水烧开 把番茄丢进去 一会它皮有点卷起来 就可以捞出来了 手撕番茄皮的快感 再把番茄切块 备用
减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法图解3

步骤3

把锅烧热 加一个硬币大小的油 把腌制好的牛肉 下锅炒 大概到了牛肉外面变色 就可能装起来备用了
减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法图解4

步骤4

锅热加一个硬币的油 将番茄下锅翻炒 要炒成番茄酱 就是不断的把番茄碾碎 翻炒 到差不多颗粒到2公分那么大 加盐巴 鸡精 再炒一炒 变成番茄汁 然后要加牛肉了
减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法图解5

步骤5

牛肉混入番茄汁里 加400毫升的水 盖上盖子 炖一下牛肉 等收汁 汁多汁少 看喜好 我这次做成了番茄酱 挺好吃的 牛肉也更软
减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的做法图解6

步骤6

如图

减脂就该这么吃之瘦身番茄烩牛肉的烹饪技巧

Ps 因为减肥 不能吃牛腩 选了个带经的牛肉 PPS 因为没有拍照 开了PPT 写了大步骤 Ppps 青菜都是清炒跟过水 大家喜欢吃什么 可以自行准备 以后就教肉菜怎么做 好啦 最后祝大家 端午快乐
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2017-05-30

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