独家彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐

83038浏览 5206收藏

分享到微信

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐

将菜谱分享给微信好友或微信好友圈

用微信扫一扫

用手机看这个菜谱

扫一扫
边看边做更方便
收藏
沙小囡

沙小囡

2017-06-19
许多减脂的人奉行“过午不食”,但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。
今天这道彩虹沙拉就是晚餐的正确打开方式,再泡杯柠檬苏...(展开)
难度:切墩(初级) 时间:10分钟左右

主料

鸡胸肉200g 胡萝卜30g
鸡蛋2个 50g
黄瓜30g 紫甘蓝1-2片
适量 适量
适量 15ml
15ml

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法步骤

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解1

1. 准备食材。甜玉米粒是熟的。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解2

2. 鸡胸肉洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,黑胡椒粉,1勺料酒(约15ml),1勺橄榄油,抓拌均匀,腌制10分钟。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解3

3. 不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解4

4. 煎至鸡胸肉表面微微焦黄,肉香四溢。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解5

5. 将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解6

6. 鸡蛋煮熟,去壳,切成滚刀块。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解7

7. 胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解8

8. 黄瓜洗净切薄片。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解9

9. 紫甘蓝洗净切细丝。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解10

10. 将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解11

11. 在第一层上面挤上适量沙拉酱。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解12

12. 再摆上一层食材。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解13

13. 再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解14

14. 成品。

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解15

15. 拌一下,吃起来。

小贴士

1、在食材的选择上各种水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。
2、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。

©本菜谱的做法由 沙小囡 编写,未经授权不得转载 举报 | 打印

这道菜的更多做法 (更多)

热门文章--烹饪技巧

你当前的位置:豆果美食 > 菜谱 > 彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐