健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）

健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）

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炎炎夏日很多人会感到食欲不振，饭量减少，这里专门为大家准备了一个清爽的便当做法，金枪鱼mini三明治里加了爽口的黄瓜，火腿搭配荷兰豆也不会觉得腻，水煮的大虾也是鲜味十足，最后再来一份西红柿罗勒，是不是很有夏天的感觉呢~ 视频里还贴心的为大家标注了每种食材的用量~ 微博@咕噜健身吃喝日记，微信 咕噜健身厨房，订阅更多健康食谱。

健康便当的用料

全麦吐司 4片 荷兰豆 140g
牛肉火腿 40g 大虾 7只
小番茄 4颗 黄瓜 40g
水浸金枪鱼罐头 60g 盐
料酒 姜片
葱段 白糖
罗勒叶 黑胡椒
橄榄油 酱油
大蒜

健康便当的做法

健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解1

步骤1

准备食材
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解2

步骤2

mini金枪鱼三明治：黄瓜削成薄片
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解3

步骤3

全麦吐司用刀去边，对切成两份，然后抹上金枪鱼罐头放上一片黄瓜即可
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解4

步骤4

水煮虾：大虾洗净，去头、去皮、去虾线
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解5

步骤5

水烧开，放入处理过的大虾，再放入适量酱油、料酒和葱段、姜片，煮熟捞出即可
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解6

步骤6

火腿荷兰豆：荷兰豆热水焯熟，过冰水
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解7

步骤7

大蒜切末，和切丁的火腿一起下锅炒香，再放入沥干水的荷兰豆翻炒，放适量的盐即可
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解8

步骤8

番茄罗勒：小番茄一切两半，罗勒叶用手撕碎，加适量的盐和黑胡椒，搅拌均匀
健康便当3（金枪鱼三明治+火腿荷兰豆+水煮虾+番茄罗勒）的做法图解9

步骤9

最后将所有东西装进饭盒即可~

健康便当的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-07-06

©本菜谱的做法由 咕噜健身厨房 编写，未经授权不得转载
分类： 减脂瘦身 肌无力 功效

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