金枪鱼三明治卷

精品

1.5万浏览 200 收藏

斯佳丽

＋关注

早餐是一天当中的的第一餐，也是最重要的一餐，俗话说：“一年之计在于春，一天之计在于晨”。早餐是为我们午前进行活动、提高效率的重要能源，如果没有吃好早饭，摄取的营养不够充分，就会使人无精打采，注意力难以集中，日久天长，你的身材就会发胖哦。特别是对于想减肥的人来说，吃好每天第一餐，可以更好的达到健康减肥的效果。早餐是一日三餐中的最重要的一顿饭，从质量上来说，要有足够的蛋白质；从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。所以，早餐一定要吃好。营养的早餐应包括以下4种食物，最好不少于3类：1.谷类食物，主要是指主食；2. 动物类蛋白质食物，鸡蛋，肉类，鱼等有效提供蛋白质的动物类肉食; 3.植物类蛋白质食物，牛奶或豆浆等大豆制品； 4. 新鲜蔬菜和水果，提供丰富的维生素等。这是我今天为自己准备的早餐，这款早餐材料很简单，而且最大的优势是大部分材料都是现成的，不需要花费很多时间。只要你有时间逛超市，就能把这些提前早餐材料备齐，事实上我的主要的时间都是用于拍摄时所花的“摆拍”时间，制作根本就不费时间，赶紧来看看吧，营养美味的早餐轻松搞定。

金枪鱼三明治卷的用料

全麦面包片 4片	草莓 1个
甜玉米半根	金枪鱼适量
甜玉米	色拉酱
盐	胡椒
生菜

金枪鱼三明治卷的做法

步骤1

将甜玉米粒放入开水中焯一下，将焯好的甜玉米沥干摊凉备用；

步骤2

将准备好的玉米倒入金枪鱼中，加入适量的调料搅拌均匀；

步骤3

将全麦面包片的四边切去；

步骤4

用擀面杖将它擀平；

步骤5

在其中的一边涂抹上色拉酱；

步骤6

将垂直的一边从下往上卷，连接到色拉酱的一边按紧一下，同样的方法将其他的三明治卷粘好；

步骤7

将三明治卷立起来，中间放入准备的净生菜和金枪鱼馅料；

步骤8

用刀沿着酸奶的边缘将酸奶划开；

步骤9

将酸奶倒扣出来，放入盘中，用刀将上面抹平，用模具将不平的四周边缘切去；

步骤10

将草莓切成片后，放在酸奶上做点缀；

步骤11

简单美味的早餐就准备好啦，再配上牛奶。

金枪鱼三明治卷的烹饪技巧

1. 我选用的新鲜的甜玉米，所以要焯水；如果你是用罐头玉米，那就可以直接使用； 2. 我选用的是矿泉水浸泡的金枪鱼罐头，所以加入玉米后又加入适量调料调味，这可以看各人喜好； 3. 全麦的面包片更健康，用擀面杖擀平更利于卷起来； 4. 我是用色拉酱作粘连剂，你也可以用蜂蜜； 5. 酸奶要选凝固型的老酸奶，旁边的酸奶和草莓不仅能调节口味，而且增加营养。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2012-08-31

©本菜谱的做法由斯佳丽编写，未经授权不得转载

分类：创意菜早餐外国菜清淡

斯佳丽

一起来分享给朋友们看看吧：