马上该穿裙子了,刷刷油吧(三色藜麦坚果沙拉)
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#321沙拉日#沙拉是减脂,减肥,瘦身,刷油,必不可少的实物。低脂低油高蛋白,营养含量高。过年期间大鱼大肉吃的体重上涨的人,马上又到该穿裙子的季节了,减脂刷油的行动,该提上日程了今天我们做三色藜麦坚果沙拉…
1.坚果可以用扁桃仁和腰果或者榛子都可以根据自己喜好。事先把坚果用烤箱烘烤180度,烘烤十分钟左右,每三分钟拿出来翻动一下。另外一种处理方式就是放在六成热的油温中炸一下。我常用的方法就是烘烤。
2.藜麦提前浸泡2小时,我一般都是提前浸泡一夜,什么样的状态才是浸泡好呢?就是黎麦泡好之后会发芽,看到长出来小小的牙就等于是泡好了,然后在下锅煮大火烧开水下锅煮三分钟,再转中小火煮15分钟后,闷几分钟捞出来就可以了。浸泡两个小时,大火煮15分钟,闷五分钟,捞出来也可以,即使藜麦很好煮。使用的时候少泡一点,因为藜麦的膨胀比较多,30克浸泡后变90克,起码3倍大,所以用多少泡多少。
三色藜麦坚果沙拉的做法
步骤7
其实做低脂沙拉很好做,必不可少的就是蛋白鸡蛋和虾仁都是蛋白质含量非常高的两种食物,其他的就是低抵的蔬菜和水果类维生素含量比较高,可以供给人体所需营养,因为缺少碳水而导致低血糖,可以适量的加入三色藜麦,或者是麦片,其实三色藜麦的营养价值非常高,也是这两年低脂餐里面常备的一种食物。 芒果,牛油果,鸡胸肉,牛肉,等等都可以做成沙拉。都是减脂减肥刷油瘦身的好伴侣。除了吃沙拉,还要多喝水,酸奶也是不错的选择。 另外一个重要的因素就一定要戒糖,糖在人体当中会影响到人体的循环代谢,你可以尝试一下戒糖,两个月戒掉甜食,吃糖分比较低的食物,两个月左右,你的皮肤及身体状况完全不一样,特别是面部皮肤,这个是我亲身经历过的。三色藜麦坚果沙拉的烹饪技巧
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!
创建时间:2021-03-08
©本菜谱的做法由 小厨娘咿呀 编写,未经授权不得转载
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