宝宝现在32周啦,上周去拍孕妇照,得到摄影师赞扬,只长了10多斤很上照。我专门去请教营养科医生,医生给我的建议今天和大家分享一下吧~ 原则一:高蛋白,低脂肪 每天1个鸡蛋,孕早期每天喝300毫升牛奶,孕中期再加1颗钙片,孕晚期500毫升牛奶+1颗钙片。很多人问骨头汤可以补钙吗?其实汤里面85%都是油脂,真正的蛋白质在肉里,记住一定要吃汤里的肉肉!! 划重点!吃哪种肉类好呢?鱼虾>牛肉>鸽子>鸡鸭鹅>猪肉,家禽类一定去皮烹饪!我每周会吃2-3根深海海参,2次三文鱼或鳕鱼,采用蒸或煮的方式才能最大程度保持营养。我还我很爱的牛油果甜虾沙拉,超适合夏天吃,大家可以试试看。 原则2: 粗细粮搭配,豆制品天天有 米饭、面条里面含有大量碳水化物,吃多容易导致妊娠糖尿病,我每天早餐都会搭配一份粗粮,比如半根玉米、一个山芋或者紫薯,或者一碗小粥,中午吃约2两杂粮饭(白米+糙米/黑米),不饿还防止便秘。豆制品每天必不可少,极力推荐无糖花式豆浆,里面有黄豆、红豆和莲子,营养又排水! 原则3: 果蔬要保证,少油少盐少糖 每顿吃4两蔬菜,每天两个拳头大小的水果。西柚、蓝莓、猕猴桃、小番茄、水果黄瓜等糖分都不高。我很爱用西柚+蜂蜜榨汁喝,酸酸甜甜很开胃,记住果肉不要过滤哦。另外,食用油可以选择橄榄油、茶籽油、紫苏油、蓖麻油,不要动物油。2顿加餐小食可以选择酸奶、苏打饼干、全麦面包、粗粮饼干、海苔、坚果。坚果每次2-3个核桃就够了,多了就是囤油啦。 总之,孕期要营养均衡,管住嘴,更要迈开腿!我在怀孕期间每天会保证散步2-3次,每次大概30-40分钟,天气好的时候会短途游玩,比如莫干山裸心堡、金山奉贤海滩,心情美美哒! 下面是我在豆果找到的菜谱,不知道怎么做的妈妈们可以看一下~我们都是普通人,不求孩子像明星一样九头身,但至少可以通过正确方法和自律的态度,给自己和宝宝留下美丽的回忆哦~
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