五谷杂粮

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娜娜815221
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三高是现代人普遍的疾病隐患，过量的摄入动物性食物及精加工食物，造成了三高症状。据《中国居民膳食指南》60%-70%的粗杂粮是健康饮食宝塔的基础，而现代人摄入量过少、营养过剩，造成了健康隐患。所以我们要多吃五谷杂粮，拒绝三高。

五谷杂粮的用料

玉米 1个 红薯 2个
紫薯 2个 芋头 2个
山药 1根 胡萝卜 1根

五谷杂粮的做法

五谷杂粮的做法图解1

步骤1

准备好所有食材（也可根据自己的喜好选择想蒸煮的食材），今天我们准备的是玉米、红薯、紫薯、芋头、山药和胡萝卜
五谷杂粮的做法图解2

步骤2

把食材切成你想要的大小（不敢时间的朋友也可以选择整个蒸煮）
五谷杂粮的做法图解3

步骤3

将切好的食材放入蒸锅
五谷杂粮的做法图解4

步骤4

大火蒸15-20分钟（根据自己食材的大小适量调整时间）
五谷杂粮的做法图解5

步骤5

出炉了（配上点小米粥，一顿丰富营养的早餐就OK了）

五谷杂粮的烹饪技巧

蒸煮的时间可以食材的大小以及火候的不同，自己做一些适量的加减。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-05-02

©本菜谱的做法由 娜娜815221 编写，未经授权不得转载
分类： 家常菜 主食 蒸箱 蒸 香

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