健康减肥之美味的糙米饭

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深呼吸845
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之前抱着玩的心态上传了一道清水煮菜，没想到收藏的人还不少，也是，夏天来了，肯定有很多减肥的同盟军，所以今天趁着工作不忙就做了这道糙米饭，低脂，饱腹，营养均衡，简单易学，不用另外搭配别的菜，单吃它就可以啦，而且粗粮对促进肠道蠕动效果更好，希望大家都瘦瘦哒！健健康康哒！

糙米饭的用料

大米 50g 糙米 30g
玉米渣 20g 油麦 2颗
蒜苔 4条 西红柿 1个
土豆 1个 鸡胸肉 30g
香油 盐 黑胡椒粉 适量

糙米饭的做法

健康减肥之美味的糙米饭的做法图解1

步骤1

取出大米 糙米 玉米渣淘洗干净，加入更多量的水，因为没有提前浸泡。
健康减肥之美味的糙米饭的做法图解2

步骤2

土豆洗净切丁，放入电饭锅中一起蒸，对调节口感有很大的作用
健康减肥之美味的糙米饭的做法图解3

步骤3

趁蒸米饭的时间将蒜苔 鸡胸肉 油麦切碎，西红柿切丁备用 注：鸡胸肉是提前拿黑胡椒和蒜 姜腌制过的，味道更棒
健康减肥之美味的糙米饭的做法图解4

步骤4

待米饭蒸熟后取出晾一会儿，此时小火 倒入适量的香油 用量不宜过多
健康减肥之美味的糙米饭的做法图解5

步骤5

依次放入鸡胸肉 蒜苔 鸡肉发白后倒入西红柿 此时锅里偏干，倒入西红柿防止糊锅，接着倒入油麦
健康减肥之美味的糙米饭的做法图解6

步骤6

调整火候，适当调大，倒入米饭，翻炒 待混合均匀后加入盐和黑胡椒粉调味即可出锅
健康减肥之美味的糙米饭的做法图解7

步骤7

完成了！晚上光线不太好，实物颜色搭配很漂亮呢！

糙米饭的烹饪技巧

糙米和玉米渣提前泡上两小时会更容易软 今天忘买豆腐了，再加点豆腐更完美，刚蒸出来的饭最好先晾一下，不然容易糊锅，而且口感不好
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-05-14

©本菜谱的做法由 深呼吸845 编写，未经授权不得转载

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