塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨

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塔菜，上海人称其：“塌棵菜”，北京人称：“菊花菜”。具有特殊的浓郁菊花芳香味，风味独特，稍甜，凉爽清口，食之清凉。 菊花菜茎叶性苦、辛、凉，有清热解毒、凉血、降血压、调中开胃等功效。塔菜富含蛋白质、铁、钙、锌、维生素等，并含有黄酮类和挥发油等。大量的膳食纤维、钙、铁、维生素C、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素等,也被称为“维生素”菜 。

塌棵菜炒冬笋的用料

塔菜=塌棵菜=菊花菜 500g 冬笋 2-3小颗
一锅热水（焯冬笋） 盐 1小匙
葵花籽油 20ml 盐 1小匙
白砂糖 2小匙 干贝素（代替鸡精） 一点点

塌棵菜炒冬笋的做法

塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解1

步骤1

塔菜洗净，冲洗+浸泡
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解2

步骤2

把根切断，叶片就分散开了。洗去泥土等。
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解3

步骤3

冬笋切片。
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解4

步骤4

煮一锅开水，把冬笋焯水。水沸腾了，就好捞出。
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解5

步骤5

焯水好了的冬笋
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解6

步骤6

热锅，热油，油到5成熟。
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解7

步骤7

倒入沥干的塔菜。翻炒。稍瘪一些，放盐1小匙。翻炒。（注意，会少量出水）
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解8

步骤8

放冬笋翻炒。
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解9

步骤9

炒匀，让冬笋鲜味炒出来。加入糖2小匙，干贝素提鲜。
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解10

步骤10

装盘。
塌棵菜炒冬笋【素食】吃斋食素减肥抗癌-蜜桃爱营养师私厨的做法图解11

步骤11

塔菜真好吃啊

塌棵菜炒冬笋的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2016-11-22

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