西兰花鲜虾焗饭

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忙碌的上班族姐妹们每日奔波于家庭、工作之间，还要为家人准备一日三餐，怎样才能将一餐饭做的营养有快捷呢？一定要试试焗饭哦！焗饭不但做法简单，还可以放自己喜欢的各种食材。这次做了西兰花鲜虾焗饭，不但颜色漂亮有食欲，而且营养丰富，西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。虾中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍！姐妹们为自己做这样一餐美味又高颜值的焗饭吧！彼此当韶华，莫负好食光！

西兰花鲜虾焗饭的用料

没想稻五常大米 100克 马苏里拉奶酪 100克
虾 适量 橄榄油 1汤匙
鸡蛋 1个 洋葱 适量
西兰花 1个 盐 少许

西兰花鲜虾焗饭的做法

西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解1

步骤1

首先要煮一碗米饭。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解2

步骤2

煮锅水里放点盐，先焯熟西兰花。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解3

步骤3

虾去除虾壳，虾线，洗净，焯熟。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解4

步骤4

炒锅加橄榄油，倒入蛋液炒成穗状。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解5

步骤5

加洋葱丁，炒香。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解6

步骤6

放米饭，加少许盐，炒匀。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解7

步骤7

将炒好的饭铺一层在玻璃烤盘里，放一层马苏里拉奶酪。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解8

步骤8

再将剩下的米饭放入烤盘，放西兰花、虾仁，马苏里拉奶酪。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解9

步骤9

烤箱预热185度，将烤盘放入烤箱中层，上下火，烤20分钟。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解10

步骤10

烤至奶酪融化即可。
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解11

步骤11

诱人吗？
西兰花鲜虾焗饭#美的女王节#的做法图解12

步骤12

尝尝！

西兰花鲜虾焗饭的烹饪技巧

焗饭的配料可以选择您喜欢的任意食材。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-03-15

©本菜谱的做法由 tgcyy 编写，未经授权不得转载
分类： 美的

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