减脂期快餐金枪鱼三明治

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明明嘴上说着我不吃，身体却胖的很诚实！ 今天我想说的是：吃早餐很重要。我们每个人的体质不同，身体发胖原因也不会相同，除了不健康的生活习惯以外，大部分人最重要的原因——没有好好吃早餐，或是不吃早餐！总以为饿饿就瘦了，结果不吃早餐导致午餐和晚餐而吃进更高的热量，理想身材全无，还会带来可怕的身体疾患。 必须每时每刻保持快速运动的金枪鱼肉质柔嫩鲜美，是不可多得的健康美食，尤其蛋白质含量高，脂肪含量很低，也是减脂人群益食用的健康食品，搭配3种低卡多维鲜蔬更过瘾。

金枪鱼三明治的用料

无糖白吐司 2片 金枪鱼罐头 100克
鸡蛋 1只 紫甘蓝 少许
洋葱 少许 生菜 少许

金枪鱼三明治的做法

减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解1

步骤1

鸡蛋加少许盐和胡椒粒打散，取白吐司一块，中间挖空
减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解2

步骤2

锅内几滴橄榄油用耐高温硅胶刷刷开，放入挖空的吐司，倒入打散的蛋液煎至微微凝固
减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解3

步骤3

翻面煎10秒左右即可成镶蛋吐司
减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解4

步骤4

开始组装三明治：依次为白吐司1块、生菜--洋葱圈、金枪鱼肉
减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解5

步骤5

镶蛋吐司
减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解6

步骤6

紫甘蓝、洋葱圈
减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解7

步骤7

白吐司
减脂期快餐金枪鱼三明治#春天不减肥，夏天肉堆堆#的做法图解8

步骤8

搭配脱脂奶开动吧

金枪鱼三明治的烹饪技巧

1、鸡蛋打散后煎至更加松散，搭配的金枪鱼有油浸和水浸两种可选择。减脂期应选择水浸。 2、搭配蔬菜可按个人口味选择，金枪鱼有调味料无需再加，我用了无油白吐司。处于减脂平台期的话可用全麦包。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-04-14

©本菜谱的做法由 阿阿阿宜 编写，未经授权不得转载
分类： 无水印 煎 咸 香 三明治

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