「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡

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Cathy边吃边营养: 这款蔬菜堡所选取的材料均是低脂高营养的蔬菜。 其中南瓜有降血糖的作用,是治疗糖尿病、高血压病、动脉粥样硬化的食疗良药,并可吸附清除体内有害物质,如重金属和放射性元素等。 番茄中含有多种有机酸,如柠檬酸、苹果酸等,这些酸可使维生素C稳定而不易被破坏,同时有分解脂肪的作用。 Cathy菜谱优化: 这道蔬菜堡搭配鸡肉、玉米、土豆等,不光是看着有食欲,最主要的还是营养搭配全面均衡

浓汤蔬菜堡的用料

南瓜 400g 土豆 200g
胡萝卜 60g 玉米 80g
西红柿 130g 鸡胸 130g
西蓝花 100g 有机菜花 100g
香菜 2g 3g
3g 耗油 一点
五香粉 一点 生抽 3ml
适量

浓汤蔬菜堡的做法

「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解1

步骤1

土豆去皮,南瓜去籽,双色菜花改刀成小朵,洗净所有主料备用
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解2

步骤2

土豆,胡萝卜,玉米切大块,南瓜切小丁,全部放入蒸锅,大火蒸25分钟左右
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解3

步骤3

西红柿切小丁,鸡肉剁碎成泥
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解4

步骤4

取葱姜各3克,切沫
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解5

步骤5

加葱姜沫,耗油,五香粉,生抽,盐入鸡胸
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解6

步骤6

按一个方向搅拌上劲,抱团后腌制十分钟左右
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解7

步骤7

白菜花焯半熟,西蓝花焯熟
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解8

步骤8

捞出沥干水分备用
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解9

步骤9

将南瓜捣成泥
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解10

步骤10

起锅,加油
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解11

步骤11

西红柿下锅,小火翻炒
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解12

步骤12

炒至绵软出红汤
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解13

步骤13

添适量水
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解14

步骤14

将鸡胸做成丸子下入锅中,丸子做法可以参照我之前发的鸡肉丸子菜谱
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解15

步骤15

下入土豆,胡萝卜和玉米
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解16

步骤16

再加入白菜花,中火煮五分钟
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解17

步骤17

加入适量盐
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解18

步骤18

加入南瓜泥,再煮一两分钟即可出锅
「Cathy边吃边营养」纯天然浓汤蔬菜堡的做法图解19

步骤19

摆上西蓝花和香菜即可,是不是很诱惑?

浓汤蔬菜堡的烹饪技巧

水可以多加一点。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2017-04-23

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