机智的小王 5月23日减肥餐

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减肥日食记

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这是我坚持有计划减脂的第三周第6天。一周运动计划 1.健身房3次课(自己练练器械也可以，但是对于女生，特别是刚健身的女生，我不建议，有些动作不正确，到时候会伤了身体) 每次结束45分钟小强度有氧 2.两天小强度有氧60分钟 3.一天放松拉伸一小时 4.一天休息如果没去健身房，就自己keep开起来，小区楼下、公园、小树林走起来。之所以推荐去健身房，找教练，也是会比较系统。但是要花钱。哈哈哈所以衡量自己的实际情况。一周减肥餐根据基础代谢，算好每个营养比例及热量想插入一个计算的图，但是插不了我的基础代谢是1300卡。我每天就吃这么多不能多也不能少多了会胖少了会影响代谢影响减肥之所以会想写豆果，因为之前一直也没找到个合理的减肥餐。每次都是吃草吃草我也吃过两星期的草快把自己吃吐了然后就想告诉大家肥，真的没什么减不掉只要你方法对

减肥餐的用料

鸡蛋3颗 150克	茭白 150克
牛肉 250克	莴笋 250克
米饭 350克	红薯 150克
芒果 200克	盐油料酒酱油你们看着办

减肥餐的做法

步骤1

茭白把绿绿的部分剥掉，切丝（反正我懒，我拿工具刨的丝） 3颗蛋打匀（这里只有两颗，称了下重，发现不够，后来又加了颗）茭白先下锅炒，炒到它有点干干的，加一些盐巴再翻炒一下，就可以把蛋液倒进去了

步骤2

我喜欢干一点，所以加了蛋液不去翻它。会有一点小焦

步骤3

莴笋切片片。牛肉先腌一下，会比较好吃。加料酒，酱油，胡椒粉

步骤4

莴笋过水焯一下。我总感觉它有点生的味道。所以我就让它在滚水里咕咚一会。有没有像在池塘

步骤5

装出来沥干水。油锅，记得油还是一个一元钱硬币。用不粘锅把牛肉放下去翻炒一下，到肉还看得到部分红色，就可以装起来，备用。（牛肉还是不要太熟好吃）洗个锅，就把莴笋放进去炒，加点盐巴。最后把刚才的牛肉加进去一起炒。撒点黑胡椒，就可以出锅啦

步骤6

然后装个米饭，称个重。今天的食谱就搞定了

减肥餐的烹饪技巧

这些饭是我晚上健身回来做的。还有早餐的一个红薯，我习惯是早上蒸。就木有拍照其实蔬菜的热量很低，低到可以忽略的。如果扛不住饿你们可以多准备蔬菜黄瓜西红柿胡萝卜都可以我曾经啃胡萝卜怀疑人生，自己是只兔子每天这么吃我都能吃饱下次可以每天上个体重给你们看我是机智的小王，暂时没想到个好名字
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-05-23

©本菜谱的做法由减肥日食记编写，未经授权不得转载

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