彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐

精品
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许多减脂的人奉行“过午不食”,但作为有着多年健龄的我认为“过午不食”不可盲目照搬。一日三餐久经考验,符合人体规律,不可随意打乱。能做到恰当的饮食,合理地运动,即使吃晚饭,也不会堆积脂肪。 今天这道彩虹沙拉就是晚餐的正确打开方式,再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~

彩虹沙拉的用料

鸡胸肉 200g 胡萝卜 30g
鸡蛋 2个 甜玉米粒 50g
黄瓜 30g 紫甘蓝 1-2片
黑胡椒粉 适量 沙拉酱 适量
适量 料酒 15ml
橄榄油 15ml

彩虹沙拉的做法

彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解1

步骤1

准备食材。甜玉米粒是熟的。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解2

步骤2

鸡胸肉洗净,切成指头粗细的条,加适量的盐,黑胡椒粉,1勺料酒(约15ml),1勺橄榄油,抓拌均匀,腌制10分钟。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解3

步骤3

不沾平底锅,稍微预热,放入腌好的鸡胸肉,先大火煎至肉四个表面变白,然后转小火慢煎。(先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴)
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解4

步骤4

煎至鸡胸肉表面微微焦黄,肉香四溢。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解5

步骤5

将煎好的鸡胸肉切成拇指盖大小的肉块。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解6

步骤6

鸡蛋煮熟,去壳,切成滚刀块。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解7

步骤7

胡萝卜洗净去皮切片,切花器切花,入开水焯熟。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解8

步骤8

黄瓜洗净切薄片。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解9

步骤9

紫甘蓝洗净切细丝。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解10

步骤10

将所有准备好的食材按照自己喜欢的样子摆好第一层。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解11

步骤11

在第一层上面挤上适量沙拉酱。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解12

步骤12

再摆上一层食材。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解13

步骤13

再泡杯柠檬苏打水,来份餐后水果,不仅色彩缤粉,令人有食欲,而且还健康又低热量~两全其美哦~
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解14

步骤14

成品。
彩虹沙拉――增肌减脂两不误的健身餐的做法图解15

步骤15

拌一下,吃起来。

彩虹沙拉的烹饪技巧

1、在食材的选择上各种水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。 2、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2017-06-19

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