早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮

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李镓琪营养师之道
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有料～琪味秋葵火腿三明治&糙米饭豆高粱饮，秋葵、火腿、鸡蛋、胡萝卜、苦苣、紫色生菜、黄瓜、牛油果泥、千岛酱，全了。因为大家不爱吃粗粮那么我就创作了糙米、红饭豆、高粱做成了迷糊。这样营养就全面啦。

秋葵火腿三明治、饭豆高粱饮的用料

白吐司 2片 番茄 1个
生菜 几片 鸡蛋 1个
沙拉酱 适量 牛油果 半个
秋葵 3颗 火腿 3条
胡萝卜 少许 生菜 适量

秋葵火腿三明治、饭豆高粱饮的做法

早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解1

步骤1

全熟的牛油果导成泥、两片面包一片抹牛油果一片抹千岛酱。
早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解2

步骤2

鸡蛋煎到8成熟，放生菜、放鸡蛋、放焯水的秋葵和火腿。
早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解3

步骤3

我做了两种、一种鸡蛋火腿西红柿的一种秋葵火腿蔬菜三明治。
早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解4

步骤4

用保鲜膜紧紧的包好切开、非常完美的视觉。
早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解5

步骤5

现在的朋友都不喜欢吃粗粮那么就打成糊、富含膳食纤维和维生素B族，我用的饭豆50克高粱50克、糙米50克先泡1小时打成糊。
早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解6

步骤6

非常营养丰富的早餐。
早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解7

步骤7

大胃王的你也不会饿、迷糊增加饱腹感。
早餐聚能量～秋葵火腿三明治&饭豆高粱饮的做法图解8

步骤8

迷糊加了冰糖的适量就好。

秋葵火腿三明治、饭豆高粱饮的烹饪技巧

用保鲜膜包好是防止蔬菜跑出去、米糊一定要煮熟吃奥。豆浆机都自带功能。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2017-10-31

©本菜谱的做法由 李镓琪营养师之道 编写，未经授权不得转载
分类： 煎

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