早餐奶昔

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N娜娜小月半子球
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为了方便，我几乎每天早上都来一碗，这样一份是400卡，每天颜色可能都不同，比如有时橙色，有时绿色，红色，紫色，不同蔬菜配比会产生不同颜色，包含了维生素，蛋白质，碳水化合物，膳食纤维，营养全面又很好喝 奇亚籽富含人体必需脂肪酸α-亚麻酸，多种抗氧化活性成分（绿原酸，咖啡酸，杨梅酮，槲皮素，山奈酚等），是天然omega-3脂肪酸的来源，并含有丰富的膳食纤维、蛋白质，维生素，矿物质 （非速溶麦片）燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老；燕麦中含有褪黑素，它能去掉黑斑、使皮肤白腻

早餐奶昔的用料

脱脂牛奶（普通牛奶更好喝） 紫甘蓝
紫薯 西兰花
胡萝卜 麦片
奇亚籽 蛋白粉

早餐奶昔的做法

早餐奶昔的做法图解1

步骤1

奇亚籽6克到10克就可以泡在温水中
早餐奶昔的做法图解2

步骤2

泡完会膨胀很多
早餐奶昔的做法图解3

步骤3

200毫升脱脂牛奶
早餐奶昔的做法图解4

步骤4

麦片跟蛋白粉各30克（一定不要买速溶麦片哦）
早餐奶昔的做法图解5

步骤5

蔬菜中胡萝卜跟西兰花的根部熟熟，紫薯蒸熟（这次只用了西兰花根部，花的部分做菜）
早餐奶昔的做法图解6

步骤6

准备好
早餐奶昔的做法图解7

步骤7

蔬菜中加牛奶，用料理机打碎
早餐奶昔的做法图解8

步骤8

加蛋白粉继续打（最后加粉，否则会出现很多很多泡沫）
早餐奶昔的做法图解9

步骤9

完成（蛋白粉是什么口味的，做好的奶昔就是什么口味）
早餐奶昔的做法图解10

步骤10

倒入麦片和奇亚籽
早餐奶昔的做法图解11

步骤11

完成

早餐奶昔的烹饪技巧

麦片我用的黑麦，高蛋白低脂肪，里面可以加点坚果更好，不加蛋白粉也很好喝，但是会蛋白质会少，也可以吃点鸡蛋
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-04-09

©本菜谱的做法由 N娜娜小月半子球 编写，未经授权不得转载

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