养颜不囤肉凉拌菜｜白灼芦笋

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芦笋是一种既有营养价值，又有利于驻颜瘦身的蔬菜。但它不太好入味，做不好容易口感寡淡。怎么做出的芦笋鲜美可口有滋味呢？今天就教您一道清爽鲜香的白灼芦笋，不但烹饪简单，而且最大程度保留了它新鲜的口感，一起来看。

白灼芦笋的用料

芦笋 300克 红彩椒 少半个
大蒜 4瓣 糖 3克
盐 共5克 生抽 2汤匙
醋 2汤匙 蚝油（或蒸鱼豉油） 1汤匙
香油 2汤匙

白灼芦笋的做法

养颜不囤肉凉拌菜｜白灼芦笋的做法图解1

步骤1

准备食材并处理芦笋。芦笋300克、红彩椒少半个、大蒜4瓣、糖3克、盐5克、生抽2汤匙，醋2汤匙、蚝油（或蒸鱼豉油）1汤匙、香油2汤匙。芦笋去掉老根部分清洗干净。将芦笋从中间切断，尾部比较粗壮的这段对半剖开，这样做可以使其易熟易入味。
养颜不囤肉凉拌菜｜白灼芦笋的做法图解2

步骤2

处理配菜。将大蒜和红彩椒洗净干净后，剁成碎末。如果您喜欢偏辣的口味可以将红彩椒替换成小米椒。大蒜最好提前切末氧化10－15分钟，这样更利于激发大蒜素的活性，从而更好地发挥作用。
养颜不囤肉凉拌菜｜白灼芦笋的做法图解3

步骤3

焯烫芦笋。锅中加入适量清水，水开后加入1克盐，几滴香油。将芦笋倒入焯烫，当芦笋的颜色开始变深即可捞出，过凉后控干水分备用。芦笋中的维生素大多是水溶性的，因此，焯水后进行凉拌也是最科学的烹饪方法。
养颜不囤肉凉拌菜｜白灼芦笋的做法图解4

步骤4

熬制调料汁。锅中加入糖3克、盐4克、生抽2汤匙，醋2汤匙、蚝油1汤匙、香油2汤匙，小火将料汁煮开。此时应用铲子适当搅动调料汁以加快融合。
养颜不囤肉凉拌菜｜白灼芦笋的做法图解5

步骤5

浇汁拌芦笋。将预处理好的芦笋放入盘中，上面撒上蒜末和红椒末。锅中烧开的调料汁关火后直接趁热浇在芦笋上，滋啦一声，即可享用美味。
养颜不囤肉凉拌菜｜白灼芦笋的做法图解6

步骤6

芦笋含有丰富的维生素和纤维素，能帮助解除油腻，促进肠胃蠕动，有利排便，还有助延缓衰老。别看这白灼芦笋只是用清水一煮，但拌入精心配制的调味汁，立刻鲜香四溢，红绿白三色交相辉映，更是引人食欲。赶快试试吧。

白灼芦笋的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-05-24

©本菜谱的做法由 会吃的荷包 编写，未经授权不得转载

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