最爱健身餐 虾仁土豆牛奶焖饭#膳魔师轻食减脂月#

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减肥不是节食,这已经是众所周知的事情。但是不节食又怎么能健康的瘦下来,又恰恰是一门有趣的学问。简单点,你可以考虑用粗粮谷物替代更多精致主食,你可以选择更加清淡健康的烹饪方式、你 也可以考虑尽量选择健康的脂肪,更或者就是增加优质蛋白质的摄取比例。对于优质蛋白质来说,健康的鸡胸肉、虾、鱼肉都会是非常不错的选择。所以想了一下,就和大家分享一道我个人很喜欢的健 身食谱吧。 记住:土豆、红薯、玉米之类也胜过精致淀粉类的米、面之类的哦。也就是说一道合格的健身餐,会控制量,但一定不会让你饿肚子。所谓吃饱了才有力气减肥这句话,可不是完全没道理的哦。OK,适当的混合粗粮的淀粉部分加上优质的蛋白质虾仁,如果饭后再来个果蔬单配的简易沙拉,坚持这样的饮食结构组合,再适当运动,不出三个月,你一定能看到身体的改变。 虽然很多朋友会觉得每日早起亲手做健身餐费时又费力,但是只要选择一款便携好用的工具,每天吃一份健康营养的健身餐绝对省事又省心。这个菜谱就是专门为想增肌减脂的上班族们设计的哦!早上出门前提前把食材简单翻炒,和热牛奶一起倒入预热好的焖烧罐中,直接装包出门,焖制的任务就交给焖烧罐吧。午餐时间当其他同事在纠结吃什么的时候,你可以拧开焖烧罐尽情享用美味啦~ 用过焖烧罐之后,我最大的感受就是--它会把你从厨房里解放出来,每餐前只需做好预热好工作,然后根据自己喜好加入食材,就能随时享用健康又营养的佳肴了。无论工作多忙碌,亦或是出差在外,你都不用担心制定好的健身计划会受到影响,还等什么呢?一起来试试吧。

食材清单

大米 1杯 牛奶 200ml
厄瓜多尔白虾 10只 洋葱 1/4个
土豆 1/2个 胡萝卜 1/2根
青椒 1-2个 少许
少许 胡椒碎 适量

烹饪步骤

最爱健身餐  虾仁土豆牛奶焖饭#膳魔师轻食减脂月#的做法图解1

步骤1

1、主要材料备齐,虾仁去虾线,洋葱、青椒、土豆、胡萝卜切丁;
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步骤2

大米淘洗干净,加入开水,搅匀大米浸泡10分钟;
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步骤3

同时在膳魔师焖烧罐中加入开水,盖上盖子预热10分钟;
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步骤4

期间烹饪食材,平底锅入少量油烧热下洋葱丁略炒;
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步骤5

接着加入胡萝卜丁、土豆丁炒至土豆丁发白;
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步骤6

接着放入虾仁炒至变色,期间用盐和胡椒碎调味;
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步骤7

接着加入大米翻炒均匀;
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步骤8

撒入青椒粒,翻炒匀关火;
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步骤9

预热时间到,倒掉焖烧罐里的热水;
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步骤10

用小锅小火将牛奶煮沸;
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步骤11

煮牛奶期间,将炒好的虾仁土豆饭盛入膳魔师焖烧罐中;
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步骤12

最后倒入烧开的牛奶即可;
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步骤13

盖盖焖烧2小时以上,口感浓郁营养健康的焖饭就完成了,香气扑鼻;
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步骤14

试一试,高蛋白质的健身美食轻松完成。

小贴士


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2018-05-24 23:37:32

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