无油健身减脂增肌餐

精品
68.5万 浏览 4327 收藏


沙拉做法:自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉,我经常用的是,番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配,都很好吃。但是,减脂的时候,只有一点!敲黑板!划重点!不要用沙拉酱、千岛酱!热量高出你想象!如果那样,你还不如吃一碗饭! 有很多妹子问我,那沙拉要怎么做~宝贝~没有沙拉酱的沙拉更好吃好吗~安利3种拌法 1、油醋汁:意大利黑醋+橄榄油+黑胡椒+蜂蜜 没有黑醋,可以用其他醋代替。橄榄油和黑醋1比1,加入适量盐和黑胡椒,最后加入一勺蜂蜜,盖好盖子,使劲摇啊摇,使橄榄油充分乳化。礼成! 2、最近我常用的方法,半个柠檬挤出汁,加入少量海盐黑胡椒,也很美味。 3、最后一种,一大勺希腊酸奶,要无糖的。加入大蒜末,新鲜薄荷叶切碎,完全是另外一种很清新的口感。 以上三种,都是完胜沙拉酱的美味。热量也很低了。

健身减脂增肌餐的用料

胡萝卜 半根 口蘑 8个
西兰花 5朵 鸡胸肉 1块
黄瓜 1根 小番茄 8个
蛋白 2个 柠檬 半个
蓝莓 十几颗 海盐 少量
黑胡椒 适量

健身减脂增肌餐的做法

无油健身减脂增肌餐的做法图解1

步骤1

准备食材,鸡蛋冷水下锅,水开煮6分钟,7关火闷3分钟。煮好的蛋,蛋黄不用,留鸡蛋白。
无油健身减脂增肌餐的做法图解2

步骤2

西兰花焯水去农残、鸡胸肉切大块用料酒,白胡椒腌制20分钟。口蘑切片,胡萝卜切滚刀块。黄瓜切片,小番茄对剖。
无油健身减脂增肌餐的做法图解3

步骤3

不粘锅烧热,不用放油,直接放鸡胸肉煎,保持中大火,煎至微焦。
无油健身减脂增肌餐的做法图解4

步骤4

翻面继续煎制微黄。
无油健身减脂增肌餐的做法图解5

步骤5

煎好鸡胸肉后,直接加入胡萝卜和口蘑,翻炒几下。
无油健身减脂增肌餐的做法图解6

步骤6

加入没过食材的水,加盖煮至鸡胸肉成熟。
无油健身减脂增肌餐的做法图解7

步骤7

出锅前,放入西兰花,加入少许海盐。
无油健身减脂增肌餐的做法图解8

步骤8

盛出,装盘后,磨上黑胡椒。
无油健身减脂增肌餐的做法图解9

步骤9

沙拉做法:自己喜欢什么食材都可以用来做沙拉,我经常用的是,番茄、黄瓜、生菜、金枪鱼、牛肉果、鸡胸肉、蛋白、坚果、蓝莓。随意搭配,都很好吃。半个柠檬挤汁,加入适量海盐喝黑胡椒,拌匀就可以吃啦。
无油健身减脂增肌餐的做法图解10

步骤10

食材颜色、营养、蛋白质都很丰富。

健身减脂增肌餐的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2018-07-03

健身减脂增肌餐的全部作品

上传我做的这道菜

你当前的位置:豆果美食 > 无油健身减脂增肌餐

    查看更多评论

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 11 无油健身减脂增肌餐的做法步骤

    收藏成功,选择加入的菜单

      创建菜单

      标题:

      内容:

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活