碳水循环法｜健身餐也可以很美味

KitchenAid凯膳怡

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随着人们对自我健康管理意识的提高，越来越多的朋友加入了健身的行列。健身除了可以增强体质，还可以帮助锻炼出人人羡慕的身体线条。 都说“三分练七分吃”，今天 KitchenAid 就请来了知名美食公众号——造洋饭书主理人韦恩，一枚美食爱好者、健身达人和高颜值旅行家，与我们分享美味又实用的健身食谱。 “造洋饭书”主理人韦恩——“最近国外很流行的碳水循环法：把一周的日常饮食分为间歇性的高碳水日和低碳水日。实践了一段时间自我感觉还不错，执行起来比较容易，与大家分享一下。” 饮食安排建议 低碳日 × 4 早餐：黑咖啡 鸡蛋 午餐：肉类 蔬菜 少量水果 晚餐：肉类 鱼 蔬菜（尽量6点前吃完） 高碳日 × 1 早餐：黑咖啡 吐司 香蕉 鸡蛋 午餐：肉类 鱼 蔬菜 水果 主食（一碗米饭 或 面条） 晚餐：随意吃 吃到饱 如果天天泡健身房可以三天低一天高，上班族可以六天低一天高，这样控制碳水化合物摄入，把新陈代谢维持在一个高水平，比辛苦节食更快达到减脂效果。 高碳日不要太过放纵，低碳日也不需要吃得太惨。 下面这套三合一的健身餐，就是韦恩的低碳日食谱。一起操练起来呗！