轻食便当

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冬天来啦，又到了长肉的季节。 俗话说：三分靠练，七分靠吃 吃对了就不怕长胖哦！ 这份营养低脂的轻食便当送给想要保持身材的你～

便当的用料

西兰花 一小朵 鸡蛋 1个
盐 适量 黑胡椒粉 适量
鸡胸肉 100g 藜麦 50g
紫薯 1个

便当的做法

轻食便当的做法图解1

步骤1

藜麦用清水浸泡一个小时。
轻食便当的做法图解2

步骤2

鸡胸肉切成片，放入一勺生抽、适量胡椒粉腌制20分钟。
轻食便当的做法图解3

步骤3

紫薯去皮切块，西兰花充分洗净后切成小朵。
轻食便当的做法图解4

步骤4

下面开始做藜麦饭，藜麦淘洗干净，放入等量的清水放入蒸锅，紫薯也一起放入锅内，中火蒸15分钟。
轻食便当的做法图解5

步骤5

西兰花放入沸水中焯熟，水中加适量的盐。
轻食便当的做法图解6

步骤6

鸡蛋在沸水中煮15分钟，捞起后去壳切成片。
轻食便当的做法图解7

步骤7

平底锅倒入少许油，放入鸡胸肉煎至两面金黄。
轻食便当的做法图解8

步骤8

把食材整齐码放到便当盒中，淋上自己喜欢的沙拉汁就可以开吃啦！

便当的烹饪技巧

煮藜麦饭的时候水和藜麦的比例是1：1,水如果多了会影响口感。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2018-12-10

©本菜谱的做法由 Miko的小厨房 编写，未经授权不得转载
分类： 一人食 锅具 晚餐 午餐 户外野炊

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