控脂降糖的燕麦芝麻豆浆

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繁忙的工作节奏，精细的饮食习惯，让现代都市人更容易患上高血脂、高血糖等由于饮食引起的各种疾病。为了降低血脂，控制血糖、如今许多人都把燕麦列入了日常食谱，据介绍每天食用30克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维，连续30天，能有效地降低人体血液中的胆固醇。并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助减少患心脏病的几率。每食用燕麦片100克能摄入膳食纤维9克，对控制餐后血糖急剧上升和预防糖尿病也非常有效。膳食纤维可使餐后血糖上升趋缓和，胰岛素被合理利用，起到控制调节血糖和预防糖尿病的功效。不仅如此，燕麦纤维含量高，吸水性强、可以延长食物在胃里滞留时间，可减轻饥饿感，有助于减轻体重。 现在市面出现了琳琅满目的各种麦片食品，令人眼花缭乱无从选择，其中不少添加了糖、淀粉、奶精、香精之类的添加剂，而燕麦含量很低，所以我们必须慎选品质优良的燕麦食品。当然最可靠的还是自己动手，在每日的饮食中合理添加燕麦，才能让自己和家人的健康更有保障。

燕麦芝麻豆浆的用料

黄豆 30克 燕麦 30克
熟芝麻 25克 纯净水 1000毫升

燕麦芝麻豆浆的做法

控脂降糖的燕麦芝麻豆浆的做法图解1

步骤1

把黄豆、燕麦用清水冲洗后和熟芝麻一起放入豆浆机的杯体（黄豆先用清水浸泡6小时以上口感更好）；
控脂降糖的燕麦芝麻豆浆的做法图解2

步骤2

倒入纯净水至水位线，接通电源，选择“米润豆浆”，按下启动开关；
控脂降糖的燕麦芝麻豆浆的做法图解3

步骤3

10几分钟后豆浆机鸣响，燕麦芝麻豆浆制作完毕；

步骤4

喜甜的食时可加入蜂蜜拌匀即可。

燕麦芝麻豆浆的烹饪技巧

如果没有豆浆机可以把黄豆加水用粉碎机打碎成生豆浆（黄豆一定要事先浸泡6小时以上）； 燕麦和熟芝麻混合后用粉碎机干打粉碎成粉状； 将粉碎后的黄豆、燕麦、熟芝麻加纯净水一起倒入锅里，大火煮开后转中小火煮15分钟即可。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2012-08-20

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分类： 养发 高血脂 饮品 早餐 冠心病

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