HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼

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这道养生减肥健康菜谱---苦瓜烧鱼,因为鱼含有非常丰富的蛋白质,在增加饱腹感同时还能提供能量;苦瓜的健康减肥功效不仅清脂去火,缓解便秘问题,而且有助减少肚子的赘肉哦。两两强势结合,即热量低,但营养更丰富, 吃过后一点不用担心超标。再来学学,这做法也很简单,绝对让你在这个夏天体重HOLD住哟。

苦瓜烧鱼的用料

黄花鱼 1条 苦瓜 1根
肉末 50g 适量
酱油 适量 彩椒 适量
生粉 适量

苦瓜烧鱼的做法

HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解1

步骤1

在小黄花鱼上打上花刀;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解2

步骤2

. 再将表面均匀的涂抹上一层生粉;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解3

步骤3

将锅烧热, 用姜在锅底表面涂抹一遍;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解4

步骤4

加入适量的油,把鱼放入其中煎制;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解5

步骤5

将鱼的一面煎成金黄色后翻一面继续煎, 煎至两面金黄色后层出;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解6

步骤6

下入肉末和姜末一起煸炒;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解7

步骤7

煸炒微微出油后将鱼放入, 在加入适量的酱油, 料酒和水一起煮上五分钟;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解8

步骤8

待鱼煮的六,七成熟的时候下入切好的苦瓜片一起煮;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解9

步骤9

再煮上两,三分钟待鱼九成熟时加入盐, 胡椒调味, 下入彩椒;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解10

步骤10

. 煮好后捞出鱼,留下的汤汁加入适量的水淀粉熬制浓稠. 将芡汁浇在刚装入盘中的鱼身上;
HOLD住体重的减肥健康食谱---苦瓜烧鱼的做法图解11

步骤11

清热营养的苦瓜鱼就做好啦。

苦瓜烧鱼的烹饪技巧

1. 海鱼不需要提前腌制, 只需在背上打上花刀好入味; 2. 在鱼背上拍干粉和用姜搽锅底都是为了鱼皮不扒锅; 3. 不要太早的翻动鱼, 一定在等鱼皮煎后再放动; 4. 加点肉末和姜末翻炒后再煮鱼, 这样不仅去腥还提鲜; 5. 将鱼烧至六,七成熟后再加入苦瓜一起烧; 烧到九成熟时加入调味料; 6. 烧好鱼层出来, 将剩余汤汁勾芡, 再浇到鱼身上
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2012-08-25

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