年夜饭~瘦身凉拌银耳

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银耳就是白木耳，除了煲粥还能做什么呀？凉拌也好吃！清新爽口，嚼起来脆脆的，配个清粥就很香。这道凉拌菜很适合想减肥瘦身的人吃哦！银耳富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，润肠通便，并减少脂肪吸收，常吃能减肥。菜花热量低，吃菜花易产生饱腹感，此外还能消除水肿，改善便秘，增强抵抗力，银耳和菜花的搭配，想不瘦都难！

凉拌银耳的用料

干银耳 20g 菜花 80g
芝麻油 5g 糖 2g
盐 2g 生抽 8g
醋 8g

凉拌银耳的做法

年夜饭~瘦身凉拌银耳的做法图解1

步骤1

银耳提起一天泡发，切掉黄色硬的根部，银耳撕成小朵，洗干净控水。
年夜饭~瘦身凉拌银耳的做法图解2

步骤2

菜花洗净后，切掉根部，只留花头，掰成小块。
年夜饭~瘦身凉拌银耳的做法图解3

步骤3

煮锅里加水，水烧开后，倒入银耳焯30秒捞出，控水放凉。
年夜饭~瘦身凉拌银耳的做法图解4

步骤4

再倒入菜花焯40秒，边焯边搅动，等菜花变软，除去生味就捞出来，控水，放凉备用。
年夜饭~瘦身凉拌银耳的做法图解5

步骤5

糖，醋，盐和生抽，倒入一个碗里搅匀调成料汁。放凉后的菜花和银耳倒入一个沙拉盆里，浇上料汁翻拌均匀，装盘。在顶上撒些芝麻，吃起来酸爽脆口，和肉一起吃也不腻。

凉拌银耳的烹饪技巧

银耳泡发后，重量增加10倍，泡好的银耳两天内要吃完，所以不要一次泡太多避免浪费哦！菜花也可以换成黄瓜，胡萝卜，芹菜等小菜，喜欢吃辣的朋友，浇上辣椒油，更好吃啦~
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-01-20

©本菜谱的做法由 马牙牙 编写，未经授权不得转载
分类： 凉菜 晚餐 拌 午餐 中国菜

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