拧香煎鸡胸肉配洋葱·不柴·健身减肥低脂·蜜桃爱营养师私厨

独家
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鸡胸肉 很多减肥人群,都说很柴很难吃 其实是没有料理好 跟着蜜桃老师试试吧

拧香煎鸡胸肉配洋葱的用料

鸡胸肉 1块 百里香碎 1/2小匙
新鲜百里香 几根 柠檬 1颗
黑胡椒粉 少许 2g+2g
2g+2g 洋葱 1颗
8g-10g

拧香煎鸡胸肉配洋葱的做法

拧香煎鸡胸肉配洋葱·不柴·健身减肥低脂·蜜桃爱营养师私厨的做法图解1

步骤1

一块大鸡胸肉
拧香煎鸡胸肉配洋葱·不柴·健身减肥低脂·蜜桃爱营养师私厨的做法图解2

步骤2

横劈3片,变成薄薄的鸡胸肉片。 这样就不柴了
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步骤3

腌制鸡胸肉: 黑胡椒椒碎+盐,捏一捏
拧香煎鸡胸肉配洋葱·不柴·健身减肥低脂·蜜桃爱营养师私厨的做法图解4

步骤4

鸡胸肉会变得黏黏的,加点糖,抹匀
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步骤5

挤入半颗柠檬新鲜汁
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步骤6

洒上百里香碎,抹匀。 腌制15-20分钟入味
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步骤7

切个洋葱做配菜
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步骤8

热锅热油
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步骤9

煎鸡胸肉片
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步骤10

略发白,翻身煎
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步骤11

略有焦黄色,就ok了
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步骤12

留底油,炒洋葱
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步骤13

黑胡椒碎
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步骤14

盐2g+糖2g
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步骤15

炒匀,洋葱透明,就出锅摆盘备用
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步骤16

柠檬切片装饰一下 新鲜百里香在油锅里,少许加热,激发出香气,放在鸡胸肉排上
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步骤17

吃吧
拧香煎鸡胸肉配洋葱·不柴·健身减肥低脂·蜜桃爱营养师私厨的做法图解18

步骤18

很好吃,营养搭配也很好!还不胖

拧香煎鸡胸肉配洋葱的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2019-02-05

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