菠菜牛肉卷

红妆微醉

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按我我了解的，我先普及一点点哈: 减脂真的不要天真的以为，只要吃的少，就可以减肥。 减脂不单单要靠运动，一顿高颜值低卡的健康饮食，也是减脂的最高效法。 减脂餐还是由几种营养素构成：蛋白质+纤维素+碳水化合物+优质脂肪 例如: 100克左右的蛋白质:牛肉，虾，三文鱼，鸡胸肉…… 200克的纤维数:菠菜，黄瓜，生菜，番茄，苹果，木瓜，草莓，芦笋，西兰花，秋葵，菠菜…… 碳水化合物:180-200克的玉米，薯类，南瓜，山药或者50克左右的意面，燕麦，麦藜，杂粮，土豆，芋艿…… 优质脂肪:炒菜的植物油(橄榄油) 加餐：即使减脂也不要让身体处于饥饿的状态，饿了就适量加餐。一般选择食物有：黄瓜、番茄。 低糖水果:苹果，猕猴桃，西柚等，控制量。 坚果:核桃、腰果、杏仁等，控制量。 牛奶:可选用脱脂牛奶进行加餐。 所以即使是减脂餐，牛肉你可以大胆放心吃，但是一定要控量哦！ 次方菜谱的用量适用于家庭的量，单个人食用要减量哦！不能贪肉哈