健康瘦身的藜麦饭团

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五一大鱼大肉结束了,该长的肉这几天也要长回来给你了,赶紧来道健康的藜麦救救自个吧。藜麦是近几年的网红食品,起初走红还是因为美国把藜麦加入了宇航员的食物中,其营养价值之高才一下子为人所知,各位有兴趣的可以去百度了解一下藜麦。今天我们就来做一道简单但不失美味的藜麦饭团。

饭团的用料

藜麦 200克 少许
肉松 10克 沙拉酱 适量

饭团的做法

#做道懒人菜,轻松享假期#健康瘦身的藜麦饭团的做法图解1

步骤1

我们这次用的是三色藜麦,三色搭配的话,营养会更全面一些,第一步是反复淘洗,去掉皂苷,洗个五六次之后,加水浸泡3小时。
#做道懒人菜,轻松享假期#健康瘦身的藜麦饭团的做法图解2

步骤2

这个时候白的藜麦出芽了,黑的和红的一般要煮了才能出芽,出芽是因为藜麦这种食物胚芽占比高,具有活性。然后加入少许盐,将藜麦煮20分钟,之后捞出沥干。
#做道懒人菜,轻松享假期#健康瘦身的藜麦饭团的做法图解3

步骤3

接着我们铺上一层保鲜膜在桌子上,把藜麦堆成三角饭团状。
#做道懒人菜,轻松享假期#健康瘦身的藜麦饭团的做法图解4

步骤4

加入沙拉酱
#做道懒人菜,轻松享假期#健康瘦身的藜麦饭团的做法图解5

步骤5

铺上肉松后再铺一层沙拉和藜麦。
#做道懒人菜,轻松享假期#健康瘦身的藜麦饭团的做法图解6

步骤6

用保鲜膜封好,压一下成型,以后把保鲜膜去掉,加入海苔片即可。
#做道懒人菜,轻松享假期#健康瘦身的藜麦饭团的做法图解7

步骤7

这样就大功告成了。

饭团的烹饪技巧

1.我煮20分钟的话是爽脆的口感,如果你喜欢软一些的话可以延长至一小时。 2.藜麦作为粗粮本身味道不突出,可以加多些沙拉提高口感,但这样热量会相应增高。 3.保鲜膜封好后记得压一会,本身藜麦没有粘性,不好成型。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2019-05-06

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