营养健康工作日便当

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当下，有一种环保叫带饭，特别是公司不包餐的，自己带饭既环保又适合自己的口味，如果时间充裕可以提前一晚准备好便当，第二天带着一起上班哟。除了腌制过的黑椒鸡中翅要烤，我把前一晚的大杂烩炒饭留出一部分做主食，其他食材都是不用开火就可以搞定的，一顿可以吃到品类丰富的食材，营养又健康。 做好的便当需要用一个好的保鲜便当盒，以保证保鲜时间，我用的加拿大Utillife的双层便携保鲜便当盒，它可以搭配专门的保鲜包，保鲜包提前放冷冻，第二天放入保鲜盒里带着走，可以保鲜3-4小时。

营养健康工作日便当的用料

剩米饭（炒饭） 180克 黑椒鸡中翅 220克
生菜 2片 球生菜 25克
胡萝卜 18克 水果青瓜 50克
圣女果 80克 紫甘蓝 40克
芒果 130克 小包装的沙拉酱 适量
原味腰果（熟） 10克 原味开心果 10克
提子干 5克

营养健康工作日便当的做法

营养健康工作日便当的做法图解1

步骤1

食材准备、称取好；即食腰果、开心果、提子干这些先放入Utillife的双层便携保鲜便当盒的顶部带盖小盒子里。
营养健康工作日便当的做法图解2

步骤2

先处理蔬菜；把所需用到的生菜、球生菜、胡萝卜、水果青瓜、圣女果、紫甘蓝放盆里浸泡一下，再用清水清洗干净、沥水。
营养健康工作日便当的做法图解3

步骤3

准备好的两片生菜叶用作垫底，把它们垫在其中一层便当盒底部。
营养健康工作日便当的做法图解4

步骤4

球生菜和紫甘蓝用刀分别切丝、切细，胡萝卜、水果青瓜分别切片，圣女果对半切开，然后把它们倒入盆里稍微拌匀备用；沙拉酱暂时不用拌均匀，就餐时再加进去拌匀。
营养健康工作日便当的做法图解5

步骤5

把混合好的蔬菜沙拉放入其中一层便当盒，留少许放入垫了生菜的便当盒里。
营养健康工作日便当的做法图解6

步骤6

戴一次性食品手套把炒饭团成饭团，再把它放入垫了生菜的那一层便当盒里；准备好的两层便当先盖好冷藏备用。
营养健康工作日便当的做法图解7

步骤7

我买的腌好的黑椒酱鸡中翅，也可以自己放点牛排的黑椒酱腌制；把黑椒酱鸡中翅放入烤盘里。
营养健康工作日便当的做法图解8

步骤8

把鸡中翅和烤盘一起送入预热好的烤箱里，200度烘烤15分钟左右；烘烤时间及温度仅供参考，可按照自己烤箱适当调整。
营养健康工作日便当的做法图解9

步骤9

水果可以当天早上出门前处理，也可以放些自己喜欢的水果；芒果用刀对半切开，果肉打花刀。
营养健康工作日便当的做法图解10

步骤10

把所有食材放入便当盒，记得把保鲜包提前放冷冻室，第二天出门前把它放在便当盒盖下方就可以带着出门了。
营养健康工作日便当的做法图解11

步骤11

鸡中翅我只放了两个，喜欢吃的可以都放进便当里。
营养健康工作日便当的做法图解12

步骤12

这样吃，品种丰富又营养。
营养健康工作日便当的做法图解13

步骤13

高颜值的网红便当盒，可以微波炉加热，时间不能超过3分钟，另外还配套了绑带哦。

营养健康工作日便当的烹饪技巧

工作日便当中的水果类，如果要去皮的，建议第二天出门再处理。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-05-07

©本菜谱的做法由 春末夏初_Smile_等待花开_ 编写，未经授权不得转载

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