颜值与营养兼具的减肥餐 | 牛奶燕麦南瓜糊

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营养师奕可

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想时刻保持高颜值高营养的饮食减肥？这杯牛奶燕麦南瓜糊，绝对满足你所有需求！！

牛奶燕麦南瓜糊的用料

牛奶 500克	燕麦 18克
南瓜 117克	葡萄干 10颗
核桃 1个

牛奶燕麦南瓜糊的做法

步骤1

按照食材的种类和重量，备好

步骤2

南瓜切成小块，蒸熟蒸软，约需要15分钟

步骤3

拿出干净的破壁机，加入蒸软的南瓜，加入牛奶和燕麦

步骤4

选择煮粥档，约需要10分钟

步骤5

搅拌结束后，即可倒出

步骤6

撒上些许即食燕麦、葡萄干和核桃，美美的牛奶燕麦南瓜糊就可以享用了

步骤7

颜值高，营养也丰富，减肥作为早餐，很不错

步骤8

成品图

牛奶燕麦南瓜糊的烹饪技巧

1、南瓜，含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C和钙、磷等成分，是健胃消食的高手，其所含的果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激，适合患有胃病的人食用。 2.牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。牛奶中的酪氨酸能促进血清素大量增长。其中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。 3.燕麦是一种低热量的食物，并且食用燕麦有很强的饱腹感，燕麦中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有助于吸附肠道内的废弃物，并使之排出体外，促进排便，所以燕麦是一种减肥食物，有着帮助减肥的功效。
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创建时间:2019-05-26

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分类：早餐电器料理机破壁机香

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