瘦身减脂早餐

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早餐吃它不用担心长胖，味道还特好。

饭团的用料

杂粮米饭 一碗 牛腱子 四片
南瓜 四块 黄瓜 半根
胡萝卜 半根 大蒜 四粒
香菜 一颗 香醋 一茶匙
生抽 一勺 白砂糖 少许
盐 适量 香油 少许
小米辣 适量

饭团的做法

瘦身减脂早餐的做法图解1

步骤1

首先煮杂粮米饭，杂粮米饭用到了紫米，藜麦，粳米和糯米。
瘦身减脂早餐的做法图解2

步骤2

将所有食材放入臻米脱糖电饭煲中煮熟，煮杂粮饭的同时将南瓜一同蒸好。
瘦身减脂早餐的做法图解3

步骤3

煮好的杂粮米饭看起来就非常有食欲。
瘦身减脂早餐的做法图解4

步骤4

南瓜蒸熟后，趁热捣成泥备用。
瘦身减脂早餐的做法图解5

步骤5

将黄瓜和胡萝卜分别擦成丝儿备用，牛腱子是提前卤好的，从冰箱冷冻柜取出后，可以放入微波炉转一小会儿解冻。
瘦身减脂早餐的做法图解6

步骤6

调一个料汁：生抽，香醋，香油，油辣子，小米辣，糖和香菜混合搅拌均匀，将料汁和牛腱子肉拌匀。
瘦身减脂早餐的做法图解7

步骤7

黑板上放一张保鲜膜，然后平铺一层杂粮米饭，将米饭压紧实一些，上面再铺一层南瓜泥，将表面抹平。
瘦身减脂早餐的做法图解8

步骤8

然后铺一层黄瓜丝和胡萝卜丝，铺一层调好味的牛腱子。
瘦身减脂早餐的做法图解9

步骤9

最后再铺一层黄瓜丝和胡萝卜丝。
瘦身减脂早餐的做法图解10

步骤10

用保鲜膜包裹起来，捏紧实一些，一个超级美味的大饭团完工。
瘦身减脂早餐的做法图解11

步骤11

从中间对半切开就可以食用了。
瘦身减脂早餐的做法图解12

步骤12

如果没有牛腱子，可以换成榨菜或韩式泡菜等。一口咬下去。口感很丰富，美味势不可挡，您学会了吗？

饭团的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-09-02

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