营养饭团

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昨天为了炼白油,去超市买了五斤肥肉,没想到五斤肥肉看起来真的好多。虽然我知道脂肪的体积是肌肉的三倍,但我还是吃了一惊,因为我可是活生生减了60斤的男人呀! 转念一想,我怎么拿肥猪肉跟自己做对比,就这样把自己也逗笑了。可静下来,自己也为当时的坚持而庆幸,天知道我是如何保持高度的狂热,又是如何熬过四个瓶颈期的。 如果让我再重生一次,我一定会选择更加健康的饮食和生活方式:不喝饮料不熬夜,多吃蔬果多运动。当然现在我还会更加细致安排,就像今天的营养饭团,蛋肉虾提供优质蛋白质、非加工蔬果提供膳食纤维和维生素、粗粮升糖更低饱腹更强。怎样?赶紧行动起来,跟阿涛一起瘦呀!

营养饭团的用料

海苔 适量 黑米 适量
糙米 适量 胡萝卜 适量
黄瓜 适量 生菜 适量
苦苣 适量 牛油果 适量
西红柿 适量 虾仁 适量
鸡蛋 适量 脆皮肠 适量
培根 适量 适量
黑胡椒 适量 适量

营养饭团的做法

营养饭团的做法图解1

步骤1

先用电饭锅煮黑米饭和糙米饭,换成其他粗粮也是一样的。不过粗粮吸水慢,直接煮用时会比煮米饭稍微长一些,时间具体看个人的电饭锅功能。粗粮的好处是营养更全面,升糖指数更低。什么是升糖指数呢?就是食物在摄取后,引起的体内血糖变化。血糖需要胰岛素来控制,长期食用高升糖食物,容易加重胰腺负担,并让细胞对胰岛素产生抵抗力,就形成了早期糖尿病。而一旦高血糖无法被胰岛素控制了,就会对身体的多脏器造成伤害。
营养饭团的做法图解2

步骤2

用平底锅将脆皮肠、鸡蛋、虾仁和培根都煎熟,鸡蛋和虾仁可以加点点盐,由于是不粘平底锅,我们就可以少放一些油啦。脂肪摄入太多,会引起高血脂,导致心血管系统疾病,但如果脂肪摄入太少,也同样会造成很多问题,最常见的就是皮肤不好,情绪暴躁,所以千万记住过犹不及的道理。
营养饭团的做法图解3

步骤3

黄瓜、苦苣、牛油果、生菜、胡萝卜、西红柿都洗净切片、切丝、切段。蔬果如果能生食,就尽量少加工,特别是热加工,很容易破坏蔬果的维生素。任何维生素营养品,都无法跟天然蔬果摄入的维生素相比,直接吃蔬果是最健康的。
营养饭团的做法图解4

步骤4

在寿司帘上垫一张海苔,然后依次铺上粗粮、荤食、素食,阿涛是按一荤两素搭配的,营养更均衡哦!
营养饭团的做法图解5

步骤5

如果有做蛋糕卷的经验,那么卷饭团就不在话下了。海苔不用沾水,因为食材本身的水分会起到粘合作用,只是卷起来后,稍微定型两分钟在松开就好了。
营养饭团的做法图解6

步骤6

切件摆入饭盒,一份营养健康、颜值在线的便当就做好了!

营养饭团的烹饪技巧

1、海苔要选用整张的,小片的卷不起来哦! 2、饭团里的内容,也可以按自己喜好进行调整。
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2019-09-30

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    / 7 营养饭团的做法步骤

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