黑蒜藜麦鸡肉沙拉

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黑蒜具有超高的营养价值以及“甜、软、糯”的口感，食后无蒜臭，具有抗氧化、抗酸化的功效，对糖尿病、高血压、高血脂等疾病亦有疗效。对增强人体免疫力、恢复人体疲劳，保持人体健康起到巨大积极作用，而且味道酸甜，食后无蒜味，不上火，是速效性的保健食品。黑蒜比大蒜的水分、脂肪等有显著的降低，微量元素有显著提高，而蛋白质、糖分、维生素等则至少为大蒜的2倍以上，因此，黑蒜具有丰富的人体必需同时可以提高机能的营养成分。 以前经常买黑蒜吃，感觉好贵，自从入手了一款小熊黑蒜机后，可以自己用新鲜大蒜做黑蒜了，可以任性的吃黑蒜，做黑蒜沙拉，黑蒜面包，以及好多黑蒜料理，真的是好吃健康又养生，今天做了一款黑蒜藜麦鸡肉沙拉，超级美味噢，分享给大家！

黑蒜藜麦鸡肉沙拉的用料

鸡胸肉 50克 藜麦 30克
独头黑蒜 6-7颗 西兰花 适量
胡萝卜 一小段 青碗豆 一小碟
橄榄油 15克 醋 20克
黑胡椒 少量 蜂蜜 少量
盐 适量

黑蒜藜麦鸡肉沙拉的做法

黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解1

步骤1

鸡胸肉一块，放水里煮，加适量盐，两片香叶和几粒花椒，煮10分钟左右捞出。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解2

步骤2

把鸡胸肉撕成条备用。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解3

步骤3

奶锅里放适量水，烧开后加入藜麦30克左右，煮到胚芽都出来就差不多熟了，不同品牌藜麦需要煮的时间不一样。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解4

步骤4

藜麦熟后捞出，控水后备用。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解5

步骤5

各种你喜欢的蔬菜备好，我用了西兰花、胡萝卜、青豆、圣女果。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解6

步骤6

准备好黑蒜，我用的小熊黑蒜机做的黑蒜，新鲜大蒜发酵7天就成了黑蒜，比较方便。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解7

步骤7

黑蒜剥去外皮，切碎备用。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解8

步骤8

来准备好油醋汁，取一个可以密封的小瓶子，加入橄榄油、醋，黑胡椒少量，蜂蜜适量，盐少量。橄榄油和醋的笔记可以是1:1，我把醋的量稍微调高了点，醋可以用普通米醋，也可以用白葡萄酒醋或者果醋。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解9

步骤9

密封好小瓶子，使劲摇，让液体乳化，油醋汁就做好了，吃不完可以放冰箱保存。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解10

步骤10

把沙拉所有食材混合放入盆中，加入油醋汁，拌匀。
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解11

步骤11

装盘，可以吃啦，清爽美味，低脂健康沙拉，加入了软糯酸甜的黑蒜，口味更好！
黑蒜藜麦鸡肉沙拉#肉食者联盟#的做法图解12

步骤12

来张特写，试试吧，真的很好吃！

黑蒜藜麦鸡肉沙拉的烹饪技巧

沙拉里面的蔬菜可以随自己喜好调节更换。油醋汁也可以换成你喜欢的其他沙拉汁或者沙拉酱。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-11-11

©本菜谱的做法由 清露风荷 编写，未经授权不得转载

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