【藜麦百合南瓜饮】

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前阵子老公参加30周年的同学聚会，回来就郁闷的说，没想到大家都说他成了大胖子，看着他圆滚滚的大肚腩，的确需要减减了。第二天开始我就开始给老公制定一日三餐，油腻的食物尽量不吃，多补充蛋白质和增加粗粮用量，同时每天晚上配合快走一个小时，尤其早餐我将传统的豆浆用南瓜和藜麦以及百合做成热饮，坚持每天一杯，不知不觉间，一个月不到，他的大肚腩就不见了，整个人而且气色看上去很好，睡眠也改善了。今天我就和大家分享这款比豆浆更营养更健康的饮品做法，大家不妨都试试看，一定会有帮助的。

藜麦百合南瓜饮的用料

南瓜 20g 藜麦 20g
水 300ML 干百合 5个

藜麦百合南瓜饮的做法

【藜麦百合南瓜饮】#今天吃什么#的做法图解1

步骤1

常吃南瓜可使大便通畅，尤其对女性，有美容作用，清代名臣张之洞曾建议慈禧太后多食南瓜。南瓜可以调节胰岛素的平衡，维持正常的血压和血糖，更是是肥胖者的理想减肥食品。
【藜麦百合南瓜饮】#今天吃什么#的做法图解2

步骤2

食材：南瓜20克，黎麦20克，干百合5个，水量300ML
【藜麦百合南瓜饮】#今天吃什么#的做法图解3

步骤3

将南瓜去皮，然后切成小块，黎麦用过滤网重新干净，然后放入迷你破壁机内
【藜麦百合南瓜饮】#今天吃什么#的做法图解4

步骤4

接着将藜麦也倒入。藜麦富含膳食纤维和蛋白质，可以增加身体的饱感减少脂肪的摄入，是一种减肥效果很好的食物。
【藜麦百合南瓜饮】#今天吃什么#的做法图解5

步骤5

然后一次性加入300ML的水量。盖上盖子
【藜麦百合南瓜饮】#今天吃什么#的做法图解6

步骤6

破壁机选择米糊或者豆浆程序都可以的，大约20分钟就可以，早餐除了饮品另外我们还有煮白水蛋炒盘青菜吃，所以这个量夫妻2人吃刚刚好。
【藜麦百合南瓜饮】#今天吃什么#的做法图解7

步骤7

来一杯，暖胃润肠真不错

藜麦百合南瓜饮的烹饪技巧

1、藜麦和南瓜比例在1:1就好，如果你喜欢浓稠一些的那么可以多增加藜麦的用量就成。2、百合可以止咳改善睡眠，所以不妨适当吃一些，很不错的。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-12-20

©本菜谱的做法由 舞之灵小食堂 编写，未经授权不得转载

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