低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】

精品 独家
39.1万 浏览 5646 收藏
收藏
元気汀
元気汀 元気汀
＋ 关注


燕麦中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质元素。经常摄入可以很好的补充营养物质，提供能量的同时，还具有降低胆固醇，降血脂，调节血糖的功效。 燕麦纤维能吸收相当自身重量几倍的水，在肠胃中吸水膨胀并形成高粘度的溶胶或凝胶，易于产生饱腹感。 它提供持续长久的能量，延长饱腹时间，从而减少用餐的次数及数量，使人不易发胖，可以通过燕麦来控制体重及保持身材。

芒果牛奶燕麦粥的用料

燕麦（非即食） 1小碗 牛奶 60g
奶粉 20g 芒果 1个
红枣 数颗

芒果牛奶燕麦粥的做法

#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解1

步骤1

取一小把红枣，洗净。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解2

步骤2

红枣泡水10分钟左右，去除表面褶皱里的杂质。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解3

步骤3

准备牛奶和奶粉，奶粉倒入碗里。选的奶粉是甜的，这样煮出来会带点淡淡的香甜。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解4

步骤4

向奶粉碗里加入牛奶，和一点温水，搅拌均匀，把奶粉化开，这样加到锅里煮的时候，奶粉不会凝结成颗粒。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解5

步骤5

准备一个小台芒。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解6

步骤6

用刀轻轻切开。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解7

步骤7

取出果肉，备用。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解8

步骤8

取泡洗干净的红枣，去核，切成红枣碎，备用。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解9

步骤9

准备一小碗燕麦，备用。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解10

步骤10

锅里加入适量清水，煮至沸腾。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解11

步骤11

水煮开后，加入燕麦，搅拌均匀。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解12

步骤12

再次煮沸腾后，调小火熬煮。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解13

步骤13

加入切碎的红枣。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解14

步骤14

搅拌均匀后，调小火熬煮至浓稠，中间偶尔搅动下。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解15

步骤15

加入牛奶，搅拌均匀后稍加热，期间不停的搅拌。（不要煮至沸腾，避免牛奶营养有所损失）。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解16

步骤16

用小火煮到自己喜欢的浓稠度。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解17

步骤17

粥变浓，稍带一点流动性。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解18

步骤18

出锅前加入芒果果肉搅匀。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解19

步骤19

芒果不需要煮很久，稍加热就可以出锅了。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解20

步骤20

成品。
#换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法图解21

步骤21

口感嫩滑，满满奶香，带点香甜。配方里没有加糖，甜奶粉本身带点甜味。喜欢和甜一点的，还可以加一些白砂糖。

芒果牛奶燕麦粥的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-02

©本菜谱的做法由 元気汀 编写，未经授权不得转载

芒果牛奶燕麦粥的其他做法更多

上传我做的这道菜

芒果牛奶燕麦粥的相关推荐更多

你当前的位置：豆果美食 > #换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】

    查看更多评论

    忘记密码 | 注册

    使用社交账号登陆豆果美食

    / 22 #换着花样吃早餐#低卡轻食【芒果牛奶燕麦粥】的做法步骤

    收藏成功，选择加入的菜单

      保存

      创建菜单

      标题：

      内容：

      保存

      扫码下载豆果美食app

      与全世界的豆子一起标记吃货生活