奇亚籽蛋白燕麦粥，轻蔬苹果青瓜苦菊汁

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声音好听的西芹很聒噪
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奇亚籽是最近风靡全球的超级食物，是许多健康人士和减脂人士的忠实粉，原产地产于墨西哥等北美地区富含纤维，高蛋白，饱和脂肪酸omega3，放在水里会膨胀，超级有饱腹感，但是也不要服用过多哦，太多的话会发生腹胀腹泻，一天摄入量不超过30克，我一般就放5克搭配燕麦就已经很饱腹了。隔夜燕麦对我来说有点凉，所以每天的早餐就是各种奇亚籽燕麦

奇亚籽蛋白燕麦粥的用料

燕麦 15克 奇亚籽 5克
苹果 75克 蓝莓 15个
青瓜 30克 苦菊 25克
橙子 40克 鸡蛋清 1个

奇亚籽蛋白燕麦粥的做法

奇亚籽蛋白燕麦粥，轻蔬苹果青瓜苦菊汁的做法图解1

步骤1

准备的食材，猕猴桃最后没吃
奇亚籽蛋白燕麦粥，轻蔬苹果青瓜苦菊汁的做法图解2

步骤2

把苹果，青瓜，苦菊切块放入料理机加200毫升水
奇亚籽蛋白燕麦粥，轻蔬苹果青瓜苦菊汁的做法图解3

步骤3

200毫升矿物质水，放入煮奶锅水开两边冒泡放入燕麦奇亚籽，熬到粘稠放入鸡蛋清，不停搅拌
奇亚籽蛋白燕麦粥，轻蔬苹果青瓜苦菊汁的做法图解4

步骤4

装盘，摆上自己喜欢吃的水果，黑芝麻核桃是每天都吃的，对头发好

奇亚籽蛋白燕麦粥的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-04-27

©本菜谱的做法由 声音好听的西芹很聒噪 编写，未经授权不得转载

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