5分钟快手营养早餐三明治
最近网上针对营养早餐展开了热议,其实无论是喝白粥还是吃三明治,无外乎就是要吃的营养、吃的健康,专家所说的不要喝白粥,只不过是提醒大家不要只喝简单的白粥,营养不全面,我们喝惯白粥的,可以再搭配上蛋白质、碳水化合物、果蔬之类的食物,来保证早餐的营养全面的摄入,来满足身体所需,这是完全可以的,没必要钻牛角尖,断章取义专家说的话。
至于专家说的早餐要吃三明治,无外乎也是碳水化合物、蛋白质、果蔬食材组成的,只不过国人爱吃主食是馒头、包子、油条之类的,老外的主食是面包而已,都是同类食物,只是我们多数用来蒸煮,老外多数用烤箱烤而已,三明治里可以夹培根、煎蛋、青菜等,那我们吃的肉包子里面不是也有肉嘛!至于煎蛋中国人外国人都是吃,只是用来煎蛋的油有点区别,我们用花生油、玉米油、大豆油、菜籽油等等,老外用橄榄油、黄油等,所以主要还是掌握好每日必须摄入的食物种类,做法可以中西合璧,或者今天中式、明天西式的,自家调剂着来,食材多样、口味不断的变换,这样做一顿阳光早餐,开启能量满满的一天!
说到食物营养又健康,最近我用了一款yesyou菲律宾进口冷榨椰子油,这个是条装的,一条7ml重,被戏称为“小油条”,比之前的大瓶装用起来方便了很多。椰子油取自椰子胚乳,是无任何添加的天然油脂,有浓郁的椰香味,凝固状态下是洁白的,融化后的油脂清澈透亮,加热后清爽的椰香味扑鼻而来,无论是煎炒烹任食物,都会给食物带来更加清新的口感,所以椰子油最近成了我家新宠,替代了家里的常用油。
“小油条”包装的椰子油,也免去了称量的麻烦,一包就可以满足瘦身控热期人士的使用,可以轻松计算卡路里,非常适合上班族、学生族随身携带,因为口感清新,不同于我们国人认知的家常烹饪用油,“小油条”可以随时随地补充能量,比如做网红的防弹咖啡来一条,可以给大脑补充能量;
吃主食的时候来一条,可以稳定血糖,防止肉肉堆积;外出时可以随身携带,随时随地来一条,增加饱腹感还不长肉肉;居家做美食来一条,煎炒烹饪不用担心高温,也不会产生自由基,所以椰子油是我们替代传统油的良选。
我家早餐属于中西混合着来的,确保每天不重样,今天我给家人做了最简单的三明治早餐,用蓝宝简餐机做的非常省事,只需要5分钟就可以搞定一个三明治,三明治里面可以随心所欲的夹一切你想夹的食物,步骤只需要在蓝宝早餐机中挤一点椰子油,然后铺一片吐司,再铺上你想夹的食物,比如煎蛋、芝士
三明治的做法
三明治的烹饪技巧
吐司中可以再夹上芝士条或者芝士片、生菜、西红柿片、培根等食材。
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创建时间:2020-05-08
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