20小时断食减肥法食谱

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暮墨柒

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之前在网上看到16+8小时断食，还有20+4小时断食，是为要保持身体长时间出于空腹低糖状态，保持低胰岛素水平来减肥，今天试试20+4断食减肥法，但是一餐里面营养还是得保证，如果一顿吃不完可以再过一两小时到九十点把它吃完，其实我早上刚起来还喝了250g牛奶冲都黑咖啡，这个早饭开始吃的时候就差不多两小时以后去了，大概八点半左右吃，快十点的时候再把剩下的吃完，因为一顿吃不完有点饱。

20小时断食减肥法食谱的用料

海苔一片	虾米约10克左右
大白菜一两片叶子左右	日式味增调料 10~15克，多了会咸
巴沙鱼柳就一个袋子约350克吧。	三色藜麦饭 200克到250克左右
胡萝卜 50~100克左右	黄金瓜（甜瓜。） 300g左右

20小时断食减肥法食谱的做法

步骤1

把虾米大白菜胡萝卜都收拾好了（撕成片儿切成块儿）放进去，把海苔撕成片放进去。我这个是用养生壶提前预约的，早上好了之后要倒出来之前再放日式味增调料。

步骤2

养生壶随便预约几小时，按照你自己的时间来预约。

步骤3

鱼柳里面放蚝油，放淀粉，放料酒腌一腌，微波炉蒸鱼模式7分钟左右，藜麦饭就前天晚上做好了，放冰箱里冻着，早上拿出来用微波炉热一下就好了。瓜去皮切块

20小时断食减肥法食谱的烹饪技巧

好比菜，你可以晚上先洗好了收拾着，早上一起来直接煮就行，这样就比较节省早上时间，鱼也可以晚上腌好了，早上起来直接放微波炉，瓜我是早上从冰箱拿出来有点凉，也放微波炉稍微热一下，不让它太冰，因为我脾胃不好不能吃冰的。先喝汤会有饱腹，吃不完就罩上搁着，再过一两小时吃，大概在四个小时之内吃完，时间不用那么严苛，差不多就行根据自己肚子饿的情况来，后面饿了就喝水吧！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-09

©本菜谱的做法由暮墨柒编写，未经授权不得转载

暮墨柒

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