减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼

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巴沙鱼口感细腻,腥味也非常小,并且成长迅速,是一种挺不错的优质鱼类。并且作为肉类,它的热量低、味道好,蛋白质含量也非常高。眼看就是夏天了,不少小伙伴又开始了健身(咦,我为什么要说又呢),如果鸡胸肉吃烦了,改吃巴沙鱼吧,没贵多少哟。 巴沙鱼热量多少 别名:巴沙鱼 热量:134 大卡(100克) 分类:蛋类、肉类及制品 评价:一种热量较低、高水分、高蛋白的食品,减肥时适量食用 营养素含量(每100克)营养素含量(每100克) 热量(大卡)134.32碳水化合物(克)0.00 脂肪(克)8.80蛋白质(克)13.90

清蒸豉油巴沙鱼的用料

腌制鱼的料: 巴沙鱼 300克
葱姜 少许 料酒 适量
炒料: 葱姜蒜 少许
花椒 适量 橄榄油 少许
蒸鱼豉油 适量 干辣椒段 少许

清蒸豉油巴沙鱼的做法

减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解1

步骤1

巴沙鱼切块,倒入料酒,加入葱姜。 腌制最少半小时以上。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解2

步骤2

腌制好的巴沙鱼上蒸锅,蒸八分钟即可。 蒸好的巴沙鱼把葱姜扔掉,蒸鱼的水倒掉。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解3

步骤3

锅中刷少许橄榄油。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解4

步骤4

加入葱姜蒜、花椒炒香。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解5

步骤5

倒入蒸鱼豉油。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解6

步骤6

炒出香味加入水,全程中小火炒制,以免糊锅。 加入水后煮料大概一两分钟。 关火。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解7

步骤7

倒入之前蒸好的巴沙鱼上面。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解8

步骤8

味道鲜嫩,还没腥味,最重要这款鱼的做法最适合减脂期的朋友。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解9

步骤9

我的减脂餐这样吃,营养又美味,还同时收获瘦身。哈哈,开心。
减脂必备:少油版清蒸豉油巴沙鱼的做法图解10

步骤10

早餐也吃巴沙鱼。

清蒸豉油巴沙鱼的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-05-23

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