早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨

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今天起得早 可以慢悠悠做个三明治 早餐要充足的蛋白质 我的三明治里什么？ 1、大鸭蛋 2、芝士片 3、蘑菇 提供蛋白质 花生酱、橄榄油(煎蛋的油)、 芝士片、色拉酱 植物油脂，动物油脂， 提供各种不同的脂肪酸，均衡膳食 胡萝卜 供港白菜 保留最全面的维生素和矿物质 提供膳食纤维 吐司面包 是亮叔提供的 提供身体必须的碳水化合物 别小看三明治 其实是营养早餐 再搭配一杯豆浆或蛋白粉 来自植物的优质蛋白质 就更完美了
参与活动: #我们约饭吧#

早餐三明治高蛋白的用料

吐司 2片 花生酱 1大匙
芝士片 1片 鸭蛋 1枚个
供港白菜 1/3颗 胡萝卜 1/3根
色拉酱 适量 橄榄油 3克
蘑菇 2个

早餐三明治高蛋白的做法

#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解1

步骤1

洗菜，切丝，放入一点点色拉酱
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解2

步骤2

胡萝卜切丝，放入
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解3

步骤3

拌匀
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解4

步骤4

热个锅，准备后面煎蛋， 热锅时间，正好切蘑菇片
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解5

步骤5

吐司面包上抹花生酱
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解6

步骤6

摆上蘑菇
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解7

步骤7

摆上拌好的色拉
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解8

步骤8

这时候煎蛋，我用了鸭蛋
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解9

步骤9

煎蛋放上去，蛋黄要流心
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步骤10

盖一片芝士片
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解11

步骤11

放一片吐司
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步骤12

堆叠的艺术
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解13

步骤13

压扁
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解14

步骤14

蛋黄流出来了，啊
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解15

步骤15

扣好机器，开始加热烘烤
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解16

步骤16

红灯灭，烤好了
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解17

步骤17

切开，趁热吃
#我们约饭吧#早餐三明治高蛋白❤️蜜桃爱营养师私厨的做法图解18

步骤18

配一杯豆浆，完美的早餐

早餐三明治高蛋白的烹饪技巧

生活的乐趣 在每一餐里 祝你早ﾉ☀安 收获完美的一天
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-05-28

©本菜谱的做法由 蜜桃爱营养师私厨 编写，未经授权不得转载

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