我的便当小㊙️秘

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▶️其实做减脂便当并木有辣么难,没有清晰的规划才会觉得难 ▶️为了让自己饮食规律健康,开始吃自制便当,真的很有效哦,不再胡吃海塞,身体健康! ▶️一开始用的普通饭盒,后来种草了御尚堂加热饭盒,好用哦,青色好美[色色R]内部是陶瓷的,质感很棒,外置吸铁插头,随意冲洗,用了一段时间加热都挺好,不会让食物变干,也可放冰箱,总之终于不用排队热饭了 ▶️其实做减脂便当并木有辣么难,没有清晰的规划才会觉得难,说说我这几年给我家定制的饮食计划! 【说说我这几年给我家定制的饮食计划】 ✨每周7天我分别安排为✨ 鱼肉日 、鸡肉日、猪肉日、牛肉日、海鲜日、素食日、面食日,每周日我家的计划设计吃各种锅类,或者聚餐,但便当不能这么吃,所以做了调整! 姐妹们大家按需修改!

便当的用料

鱼肉日 鸡肉日
猪肉日 牛肉日
海鲜日 素食日
面食日

便当的做法

我的便当小㊙️秘的做法图解1

步骤1

加热饭盒:御尚堂 杂粮饭:九阳轻氧藜麦 拌饭海苔:拾味爸爸
我的便当小㊙️秘的做法图解2

步骤2

1️⃣鱼肉日:做了空炸版鱼排,给孩子油炸了一部分,油炸的可真好吃[扯脸H],杂粮饭我建议大家直接购买调配好的杂粮,我是九阳轻氧藜麦,米饭同熟,吃起来甜甜的!
我的便当小㊙️秘的做法图解3

步骤3

2️⃣鸡肉日:我大多吃鸡腿和鸡胸,鸡胸可以做肉饼,鸡肉肠,蔬菜鸡肉丸子等,鸡腿可以咖喱红烧等,炖汤的时候扔个鸡腿进去,鸡腿肉凉拌,拌面超嫩!【我吃的咖喱鸡,搭配了杂粮米和拌饭海苔,蔬菜水果】
我的便当小㊙️秘的做法图解4

步骤4

3️⃣猪肉日:以瘦肉为主,可以自制午餐肉,腊肉,台式肉肠,饺子馄饨,囤起来吃的时候很方便,忙的时候可以用培根,火腿等搭配食物!【我煮了韭菜肉馅饺子】
我的便当小㊙️秘的做法图解5

步骤5

4️⃣牛肉日:牛肉高蛋白还增肌,可以炖煮红烧,做肉丸,肉饼,煎牛排,滑炒涮煮等等怎么喜欢来!【自制的牛肉丸子炒了番茄肉丸酱搭配意面吃,蔬菜水果】
我的便当小㊙️秘的做法图解6

步骤6

5️⃣海鲜日:海鲜吃法多样红酒蛤蜊、西班牙海鲜饭、烧烤、爆炒等 【烤虾搭配白米饭,拌饭海苔和味增汤,煮个西兰花增色】
我的便当小㊙️秘的做法图解7

步骤7

6️⃣素食日:每周安排一天吃一些易消化的素食减轻负担肠胃负担!素食也需要摄入蛋白的哦,可以通过豆类坚果等补充蛋白,搭配一些蔬菜水果即可!【芋泥肉松包饭,清炒佛手,嘴馋搭配了一根自制鸡肉肠】
我的便当小㊙️秘的做法图解8

步骤8

7️⃣面食日:每周最后一天我家是安排吃韩式、日式,四川等各种锅类,但盒饭不能这么带!可以吃一些拉面、荞麦面,杂粮饼等,尽可能减少碳水,【煮了鸡汤麻食,基本都是蔬菜丁[哭惹R]麻食很少,三伏吃姜,搭配了自己腌的嫩姜】

便当的烹饪技巧

大家根据自己的喜好调整,做好计划,每周采购的时候主要就是针对肉类的采购,然后常备蔬菜采购,土豆,玉米,红薯,紫薯,芋头等替代主食的蔬菜,接下来就是绿色蔬菜和水果随意采购就好,杂粮米啊,冷冻的杂粮饼啊,坚果豆类这些采购一次用完再买,所以整体计划清晰明朗,执行也非常简单!
做菜好吃都有技巧,我的每道菜都有小妙招,大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱!

创建时间:2020-08-07

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