中式减脂便当合集(持续更新中)

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苏小庖
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水煮菜不一定适合每个人，一般人也很难长久坚持，过于克制会引起反弹。自己做好吃低脂的便当可以提高上班幸福指数哦 制作适合中国胃の中式减脂餐 做好【蛋白质+维生素+碳水+膳食纤维】搭配，优选白肉少食红肉，烹饪方式多蒸煮，少油少盐，简单调味；低GI主食，多吃杂粮；每顿有蔬菜，加上适量的运动，吃出的轻盈感，越吃越瘦。

中式减脂便当的用料

◎蛋白质 鸡肉. 牛肉. 瘦鸭肉 ◎维生素 胡萝卜. 西红柿. 菌菇
◎低GI碳水 红/紫薯. 南瓜. 玉米. ◎膳食纤维 西兰花. 藕. 菠菜

中式减脂便当的做法

中式减脂便当合集(持续更新中)的做法图解1

步骤1

蒜香鸡胸肉西兰花➕白灼虾➕贝贝南瓜
中式减脂便当合集(持续更新中)的做法图解2

步骤2

鲜虾牛油果藜麦沙拉➕土豆➕玉米➕圣女果
中式减脂便当合集(持续更新中)的做法图解3

步骤3

牛柳炒杏鲍菇➕鲜虾玉米荷兰豆➕蒸紫薯
中式减脂便当合集(持续更新中)的做法图解4

步骤4

清炒虾仁黄瓜➕腊肠炒彩椒➕玉米渣饭
中式减脂便当合集(持续更新中)的做法图解5

步骤5

韭菜鸡蛋➕粉蒸排骨➕豆芽➕贝贝南瓜
中式减脂便当合集(持续更新中)的做法图解6

步骤6

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中式减脂便当的烹饪技巧

水煮西兰花翠绿小技巧： ◎适用于绿叶蔬菜 ❶锅中水煮沸后，加食盐、几滴食用油，再放西兰花煮半分钟。 ❷加盐：使西兰花更易入味。 ❸加油：锁色增色，使西兰花保持翠绿的关键。 ❹开盖煮：避免焖煮导致西蓝花变黄
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2020-12-27

©本菜谱的做法由 苏小庖 编写，未经授权不得转载

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