清爽低脂！黑椒鸡排沙拉

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小菁同学
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天气越来越热，马上就要到露胳膊露腿的季节，当你疯狂买衣服，脑补自己穿着新衣服美成仙时，低头看看，你的身材准备好了吗？减脂餐该吃起来啦！鸡胸肉是减脂星人再熟悉不过的食材了，用金龙鱼橄榄油调和油煎制的鸡排鲜嫩多汁，别有一番风味！低脂高蛋白，搭配各种蔬菜水果，清清爽爽，颜值在线，吃一大盘都不用担心发胖哦！
参与活动: #金龙鱼橄榄油调和油｜520 爱的表达不止一种#

黑椒鸡排沙拉的用料

鸡胸肉 1块 芝麻菜 1把
圆生菜 4～5片 乳黄瓜 1根
无花果 2个 樱桃萝卜 1个
每日坚果 1包 生抽 1勺
蚝油 1勺 料酒 1勺
黑胡椒粉 适量 金龙鱼橄榄油调和油 适量
沙拉汁 适量

黑椒鸡排沙拉的做法

清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解1

步骤1

鸡胸肉从中间切开，用刀背拍松
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解2

步骤2

加入1勺生抽
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解3

步骤3

加1勺
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解4

步骤4

加1勺料酒
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解5

步骤5

撒一些黑胡椒粉
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解6

步骤6

用手抓匀后按摩片刻，腌制30分钟
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解7

步骤7

平底锅倒入金龙鱼橄榄油调和油烧热，下入腌好的鸡排
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解8

步骤8

两面煎熟
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解9

步骤9

用刀叉切开
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解10

步骤10

腌制鸡胸肉的时候可准备配菜，把无花果和各种配菜洗净
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解11

步骤11

圆生菜撕成小片，乳黄瓜和樱桃萝卜切成片，无花果切成小瓣
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解12

步骤12

把芝麻菜和生菜放入大盘中打底
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解13

步骤13

然后放上黑椒鸡排和各种配菜
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解14

步骤14

最后撒上坚果和果干，磨上黑胡椒碎
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解15

步骤15

淋上你喜欢的沙拉汁，拌一拌，开吃吧！
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解16

步骤16

颜值高，营养丰富，吃不胖
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解17

步骤17

好吃不胖！
清爽低脂！黑椒鸡排沙拉#金龙鱼橄榄油调和油520美食菜谱#的做法图解18

步骤18

肉质鲜嫩多汁

黑椒鸡排沙拉的烹饪技巧

配菜可以自由搭配哦～
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-05-04

©本菜谱的做法由 小菁同学 编写，未经授权不得转载
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