双人减脂午餐，配饮食比

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我以前也追求过节食快速减肥，但在减肥成功后，恢复正常饮食，最终体重还是控制不住的快速反弹。所以姐妹们，无论你们想减多少斤，一日三餐一定要吃！还要吃好！ 三分练，七分吃。今天给大家分享下我和老妈两人的减脂午餐，做法超级简单，一起快乐减脂吧～ 每餐：肉类100-150g，主食100g，蔬菜150-200g，搭配坚果15g，低糖水果50g #刘畊宏女孩减脂饮食#
参与活动: #菜谱有奖征集|刘畊宏女孩的一日三餐#

双人减脂午餐的用料

我的午餐 牛排，秋葵，荞麦面 牛排 150克
荞麦面 100克 秋葵 150克
老妈的午餐 牛排，番茄，玉米和南瓜 牛排 150克
番茄 100克 南瓜和玉米 150克
调料:生抽 少许

双人减脂午餐的做法

双人减脂午餐，配饮食比 #刘畊宏女孩减脂饮食#的做法图解1

步骤1

准备好食材
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步骤2

牛排解冻，滴干水分，加海盐黑胡椒腌制10分钟，两面各煎2分钟，盖上盖子，闷5分钟。
双人减脂午餐，配饮食比 #刘畊宏女孩减脂饮食#的做法图解3

步骤3

水煮开后，放入荞麦面
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步骤4

煮到荞麦面无硬芯
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步骤5

秋葵切段，水煮2分钟，倒入生抽拌匀
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步骤6

南瓜和玉米切小块，放锅里蒸15分钟
双人减脂午餐，配饮食比 #刘畊宏女孩减脂饮食#的做法图解7

步骤7

我的午餐:荞麦面，牛排，秋葵。
双人减脂午餐，配饮食比 #刘畊宏女孩减脂饮食#的做法图解8

步骤8

老妈的午餐:牛排，南瓜，玉米，番茄
双人减脂午餐，配饮食比 #刘畊宏女孩减脂饮食#的做法图解9

步骤9

总的午餐准备时间，10分钟左右，健康快乐
双人减脂午餐，配饮食比 #刘畊宏女孩减脂饮食#的做法图解10

步骤10

我们要开动啦～
双人减脂午餐，配饮食比 #刘畊宏女孩减脂饮食#的做法图解11

步骤11

秋葵，番茄，南瓜和玉米都是勤劳的爸妈自己种的。 秋葵超嫩，超级赞。

双人减脂午餐的烹饪技巧

一周运动三次左右，跳操，跳绳，跑步，都是有效的！累是累！一起坚持住！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-07-19

©本菜谱的做法由 小徐的烘焙天地2 编写，未经授权不得转载
上传我做的这道菜

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