挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭

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三文鱼我选用的是挪威三文鱼，它肉质细腻，口感醇香，富含的omega-3高不饱和脂肪酸，可以有效预防心脑血管疾病，对脑组织健康具有积极的作用，非常适合脑力劳动者和健身达人 今天这道菜不挑食材，特别适合早餐，营养丰富还低卡低脂，制作简单
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三文鱼时蔬藜麦炒饭的用料

挪威三文鱼 100克 鸡蛋 2个
西兰花 50克 洋葱 50克
藜麦米饭 80克 白胡椒粉 适量
盐 少许 料酒 1勺

三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法

#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解1

步骤1

以上食材提前准备好
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解2

步骤2

这里分享一个怎么看鱼肉新鲜的方法，新鲜的三文鱼肉明亮清新，有光泽，线条清晰，肉质坚实
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解3

步骤3

三文鱼切小块，少许料酒、白胡椒粉腌制10分钟
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解4

步骤4

平底锅放少许橄榄油，煎三文鱼块
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解5

步骤5

鸡蛋打散炒熟，盛出备用
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解6

步骤6

西兰花、洋葱放少许盐炒香
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解7

步骤7

将三文鱼块、鸡蛋、煮好的藜麦饭一起翻炒即可
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解8

步骤8

装盘撒些海苔芝麻碎
#挪威三文鱼#挪威三文鱼时蔬藜麦炒饭的做法图解9

步骤9

健康营养丰富的三文鱼时蔬藜麦炒饭就做好啦

三文鱼时蔬藜麦炒饭的烹饪技巧


做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2022-10-17 · 安徽省

©本菜谱的做法由 艺术家手作 编写，未经授权不得转载
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