夏日姑娘们的福利！！——超级减肥菜谱，而且不伤身体！

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万德福小姐

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首先，这个菜谱我是试过的，姑娘们3天减了9斤！！！尖叫吧！！这个速度已经非常令我满意了其次，这个菜谱据说是运动员们在赛前参加需要减重的时候用的，因此，对身体是相对安全的。（图片是用了@小花变变变的作业里面的图~灰常美丽，让我这菜谱也高大上起来，十分感谢@小花变变变）

减肥菜谱的用料

花生酱一瓶准备一瓶吧，不过就吃几勺	纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头一盒
香草冰淇淋 2杯	原味酸奶 1杯
奶酪 1片	热狗肠 2根
全麦面包 3片	梳打饼干 1袋
煮蛋 2个	香蕉 1根
苹果 2个	西柚 1个
葡萄 30粒	扁豆 10个
西兰花 1个	菜花 1个
肉片（什么肉都可以最好是猪或者鸡） 2片	黑咖啡或茶（绿茶类的吧）

减肥菜谱的做法

步骤1

第一日早餐：西柚半个，花生酱两匙，面包一片，咖啡一杯。中餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：白花菜半颗，肉两片，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。

步骤2

第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯中餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯。

步骤3

第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，梳打饼干两片，咖啡或茶一杯。中餐：煮蛋一个，面包一片，咖啡或茶一杯。晚餐：矿泉水或纯净水浸泡吞拿金枪鱼罐头半瓶，红葡萄十大粒，白花菜大半棵，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。

步骤4

另外要说下几个问题： 1、不要问我是否反弹，任何减肥要是之后不控制不节制都会反弹。 2、可以替换么？应该是不可以的，我也是看到说不可以的，所以我只能告诉你是不可以替换的 3、为什么你瘦了9斤我才4斤等等，因为每个人的代谢率不同，岁数越大代谢越低，而且肌肉占比不同，每多1公斤肌肉代谢就可以多燃烧110大卡，就是说在同等身体条件的2个人中，其中一个人的肌肉多占1公斤，即使俩人躺了一天，那个肌肉多的消耗也比另一个多110大卡。 4是不是可以连着吃。每周吃，顿顿吃。大姐们再怎样的配方也有弊端吧我觉得。所以没有必要这么吃吧，吃完这个控制控制挺好。

步骤5

5、不要问怎么有奶酪、怎么有冰激凌、怎么有花生酱，好高热量啊怎么减啊。我也不知道配方就这样的，我也这么吃的，而且减肥并不是完全不碰这种油脂、蛋白等东西的。当然我们不能像要求健美运动员的三餐要求自己完全不含脂肪。 6不要问我是扁豆吗？荷兰豆吧？苹果是富士还是国光？热狗什么牌子的？答曰看配料表没写的就无所谓写了的就按着上面的来我不知道为什么，这个不是我出的方子我也只是照着吃的. 7、这些东西我在超市和菜市场可以买齐，大家可以留意一下身边的超市，不要问我这个东西美廉美有没有、沃尔玛有没有、家乐福有没有、永辉超市有没有，我的的工作其实也不是在超市理货。 8、怎么说呢，没人说要强迫你吃，吃不吃的都是自愿，我就是这么看的这么吃的，也没有必要你给分析哪顿合理、那顿不合理、顿顿不合理。这都是自己爱吃不吃的事儿，您觉得可以承受您就吃，您觉得看不上您就不吃。

步骤6

9、关于喝水，书上说的是，每日饮清水五杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）但是您要是每天渴的不行，或者刚运动完什么的喝了也就喝了，也不会怎么样。 10、看小贴士~~看小贴士~~尤其第4条~

减肥菜谱的烹饪技巧

1、每日饮清水五杯，350ml/杯（早中晚各一杯，三餐之间各一杯）除此之外不得饮水或进食其他东西。 2、食物白煮，用盐或胡椒粉调味，不可有其他。 3、谨遵食谱，不可乱用或用其他代替品。此方有化学作用，不可任意更改。 4、咖啡或茶不能加糖或奶。（有的同学喝不了黑咖啡，或者初次喝黑咖啡的会觉得头晕心慌（我就是很难受），那就喝茶吧亲们，浓一点最好。不过可能貌似黑咖啡效果好，自己决定） 5、其实有时候东西吃完会很撑，吃不了没有必要吃费吃完，但是要注意食物不能缺少。 6、用后连续三日，可减肥九斤（这是当时的我，19-20岁吧体重119，减到了110），三日后正常饮食，但不能过多，
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2014-05-19

©本菜谱的做法由万德福小姐编写，未经授权不得转载

分类：减脂瘦身功效

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