每一个刚生完的妈照镜子都觉得生无可恋啊...这个臃肿的肥婆是我吗？ 夏天就要到了，当年的短裤、裙子怎么变小了？ 虽然孕期只长了20多斤，但是肚子上的赘肉依然让自己跨入大妈的行列。哈哈，谁还没有点赘肉啊！只有坚持塑身、跑步、瑜伽、游泳，细臂、美腿、翘臀……全部都能回来，还能不小心练个马甲线什么的。 先来放毒，来看看别人家的妈妈，简直是大写的两个字，“励志”！ 2个孩子的妈！这身材简直逆天了！同时抱着2娃，负重走，不瘦才怪！ 穿泳装，带娃去海边，是不是也是你心中的梦…… 如果你是母乳妈妈，那么先恭喜。可能你不知道，喂奶也消耗卡路里，每天喂奶会消耗300-500卡路里，相当于跑步8公里。曾经有人开玩笑的和我说：“你就是个移动奶站呀”。谁家娃又不是移动吸脂机呢，哈哈哈~ 要说减肥方法，不过就是：坚持！那么问题来了，怎么才能和别人家的妈妈一样呢？ 不要借口喂奶，吃吃吃！ 如果你每天吃很多，还很油腻，就算你累死累的运动，消耗也永远赶不上摄入。跑步一小时，所消耗的热量可能一份冰淇淋或者两听可乐就补回来了。 生完2周内，都是要保证营养，清淡为主。太油腻，易堵奶，宝宝吃母乳也容易消化不良呀。 2周后，就可以喝各种鸡汤、猪脚汤、鱼汤了，不过，还是要重要的事情说三遍： 不要太油腻！ 不要太油腻！ 不要太油腻！ 双满月后，建议实行中国传统：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。有的人又要问了，那会不会影响奶量啊？当然不会！ 早餐真的很重要，那怎么才算是合格的早餐呢？至少要有四大类食物： ·淀粉类主食，比如包子、饭团 ·蛋类、奶类、肉类、豆类至少要有一样 ·水果蔬菜至少有一样 ·坚果，综合坚果更好 下面这张图建议你每天都看看，这样你每次想吃这些东西的时候就知道要用多少运动才能抵消掉。 巧用利器：生完就用收腹带&骨盆带！ 生完娃，你的肚子还有五六个月大，松松的，都很正常！刚把娃掏出来，整个肚子都空了，哪那么容易就变的跟个菇凉似得。生完就绑收腹带，可以更快的收紧你的大肚腩，还能帮助内脏恢复，走起路来，也会更加有力气。 有人说，生完娃，我的小翘臀怎么就堕落成达大磨盘了，那是因为你的骨盆变大了呀。赶紧用骨盆带来收紧绑你的臀围，骨盆一直不矫正，更容易肥臀胖腿。 要运动，亲子瑜伽是一个不错的选择！ 如果你精气神都很好，宝宝身体也很棒，和宝宝一起来个亲子瑜伽真的是很好的减重方式。带着娃一起练，既能减重，还能培养亲子感情。人家歪果仁妈妈就喜欢这么干，一点不觉得累赘，还总能玩出点花样。 宝宝小的时候，就这样趴在腿上，很锻炼腿部和腹肌的。刚开始，可能会腿酸、肚子酸呢。 宝贝大了，就可以这样。高难度动作，需要宝贝配合才行，要小心哦。 其实很简单的方式，只需要宝宝、腰凳背带、瑜伽垫和椅子就能做。 抱娃蹲马步 对面面抱娃深蹲举高 抱娃转体 面对宝宝俯卧撑 和宝宝同向杠铃式举高 仰卧，手扶宝宝，双腿称重，前后屈膝 仰卧屈膝，向上推举宝宝 站立举高高 桥式动作，反复起身、躺下 平躺，膝盖弯曲90度仰卧起坐 平板撑 船式动作：坐在地板上，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。将宝宝放在你的膝盖上，双脚抬离地面，伸展你的手臂。保持1分钟。 转身扭动：将宝宝放进婴儿背带中（面对或背对你），以90度角弓步向前，稍微转到一边，然后再转回来。 宝宝单腿上推：将孩子放至胯部，背对着你，每条腿依次升降。 抱紧宝宝的肩部和腋下，哑铃弯举 站立扭腰 高难度三头肌屈伸 面对宝宝俯卧，双腿上提 我们都喜欢瘦下来的自己，更加自信满满。真心想瘦的人，不要问“多久能瘦下来”。只要坚持，瘦身没有捷径，坚持就一定会回报你！ 最后原妈妈们在这个夏天，都可以自信的露大腿、穿短裙，告别大肚腩，粗壮腿，辣到底！